红马进行时㉒ | 训练营：运动时遭遇抽筋千万别揉，跟我学才是最佳方案

　　运动损伤是跑者们常见又苦恼的问题。不正确的跑步习惯、跑姿或者过度疲劳等多种因素都会引发伤病或不适。

　　如何避免受伤？受伤后如何及时修复？《红马训练营》今日起推出专业的康防知识系列文章，由广安红马合作伙伴、运动康复医疗专家——Dr.Sport运动医生倾情打造，敬请关注。

　　今天推出第一章，为你讲解当运动遭遇抽筋时应该怎么办。

　　科学解释什么是抽筋

　　抽筋(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象。抽筋会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，不能继续运动。

　　当肌肉出现抽筋状况时，应立刻停止运动，到赛道或赛区以外的安全地方休息。同时牵伸相关肌肉使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

　　抽筋时应该怎么做?

　　身体各部位发生抽筋时的牵拉方式如下：

　　手指

　　抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

　　手掌

　　两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。或者手掌置于低位墙面上，做背伸牵拉痉挛侧肌肉。

　　手臂

　　抽筋的手先握拳，再屈小臂，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

　　足趾

　　用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

　　小腿

　　用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

　　大腿

　　将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

　　如何预防抽筋现象?

　　1.运动前充分热身，减少肌肉损伤的可能。

　　2.注意日常钙的摄入量，避免低钙引起的肌肉痉挛。常见的有液体钙、钙片、奶制品及奶、虾皮、海带等食物。

　　3.控制日常运动量，减少肌肉疲劳累积，避免肌肉等组织的微损伤。

　　4.运动后及时主动牵伸或以滚泡沫轴等方式放松肌肉，改善肌肉循环与自我平衡，增加肌肉的适应能力，降低损伤风险。

　　专家介绍

　　Dr.Sport 运动医生，是西南首家综合性运动健康管理平台，曾是多项马拉松赛等赛事的官方运动医疗团队。

　　*文章为作者独立观点，不代表新华网体育立场。