健康睡眠益智护脑 海口市举办义诊助力市民睡眠

　　原标题：健康睡眠 益智护脑

　　我市举办义诊助力市民睡眠

　　3月21日是世界睡眠日。当天，海口市人民医院在门诊大厅举办了“健康睡眠 益智护脑”主题义诊活动，吸引众多市民前来咨询、问诊。

　　“医生，我晚上经常睡不着，怎么办？”“医生，我经常做梦怎么办？”现场的义诊台成为市民睡眠“咨询台”，各类关注睡眠的宣传单页也备受市民热捧。

　　市人民医院临床心理（精神）科医师王美秀介绍，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，可巩固记忆，促进智力和生长发育，增强机体免疫机制、维护心理健康。然而，由于现代生活压力过大，电子产品的长时间使用、人际关系紧张、不良的生活习惯等问题，导致很多市民面临失眠问题。尤其是青少年，因课业负担过重、父母期望高、个人成长困惑、自身生活习惯等原因，易导致失眠，从而影响学业。

　　面对青少年失眠问题，王美秀表示，青少年通过可加强与父母之间的沟通，改变不良生活习惯，制定生活学习计划表并按照计划执行，定期运动等方式，提升睡眠质量。

　　“长期失眠，可导致神经衰弱、焦虑等症状出现， 甚至影响心脑器官健康。”市人民医院中医科副主任医师程贵兰表示，晚上9点至凌晨3点是养肝护胆的最佳时间，人如果长期超过子时（23点至次日凌晨1点）不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑、眼睛干涩、疲倦、内凹，严重还会出现脏腑失衡和各种疾病。

　　“睡眠的姿势、睡眠环境等也影响人们的睡眠质量。”程贵兰说，睡眠环境应保持宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中。睡觉时，可选择自己认为比较舒适、易入睡的睡眠姿势，枕头高度一般以相当于自己的一拳半为宜。此外，睡前应放松心情，可尝试睡前听轻音乐、泡脚、喝温牛奶等方式助眠。不可进行剧烈运动，不可喝浓茶、咖啡等刺激性饮品。

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