海口专家支招如何做好个人心理调适：适当的情绪宣泄 保持生活稳定性

原标题：专家支招如何做好个人心理调适：适当的情绪宣泄 保持生活稳定性

疫情防控期间，可能遇到哪些心理问题？如何做好个人心理调适？14日，海口市健康教育所副所长、副主任医师陈仕学聚焦个人心理调适问题进行了权威解答。

陈仕学介绍，疫情防控期间，人们可能出现的心理问题主要包括情绪失控，主要表现为焦虑、担忧、恐惧、无助、悲伤、愤怒等；生理反应为睡眠不好、食欲降低、身体不适等；认知反应为不信任感、不安全感、过分关注身体、对任何情况灾难化等；行为反应为坐立不安、冲动行为、过量饮酒等。

陈仕学建议，市民应强化防护意识，帮助自己稳定情绪，放松身心。觉察、理解并接纳情绪，进行适当的情绪宣泄。在烦躁不安时，先采取一些方法来镇定自己，例如，允许自己哭一哭，写出或者说出自己的真实感受。告诉自己出现焦虑和恐慌的情绪，都是正常的反应。不指责、苛责自己的情绪。

关注主流官方媒体报道的信息，不道听途说，不偏听偏信。做到不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。正确认识疾病，理性接纳事实，既不侥幸，也不恐慌。放下手机，正常作息，尽量保持生活的稳定性。同时，可在不外出的情况下，适度做一些其他事情来分散注意力。

“还可以适当做些运动。”陈仕学建议，市民可以播放一些适合室内运动的有节奏感的音乐，做一些适当的原地运动。