高考前如何缓解焦虑？海口心理专家支招找回“平常心”

海口网5月29日消息（记者史子杨）高考临近，不少考生或家长都面临着考前心态调整、压力倍增的困境。良好的心态对考试成绩的正常发挥有着重要的影响，如何合理调整好考前心态？5月29日，海口市人民医院临床心理科组长林明栓接受记者采访，为广大考生提供应对焦虑的科学建议。

“每年都有考生发生考前焦虑，表现出紧张、恐慌的应试情绪，前来门诊就医。”林明栓提到，焦虑是正常的情绪表现，持续时间短，正常人群也会有焦虑。对考生而言，首先要在认知方面给足心理暗示，相信自己可以打败负面情绪。其次，学生本人、家长、身边的亲戚朋友都应该去传递一个信息——焦虑是正常的，是可调节的心理情绪。适度焦虑反而会在一定程度上更好地让考生进入全神贯注、注意力集中的状态，更容易在考试中发挥出色。然而，如果压力过大，则会影响正常的生活和学习。这时就需要及时调整状态，适当减压，做出比较明确的情绪调整，转移低落的情绪，切勿盲目追求“报复性”备考方式。

此外，考生如果不及时处理考前失眠焦虑、睡眠质量差、难以入睡的症状，可能会加剧身体负担，进一步影响到考试发挥。越是重要的考试越需要适当放松，保持健康、稳定的睡眠和心理状态。关于临时抱佛脚，多学一秒就打败上万人的想法并不可取。

林明栓建议，考生每天进行半小时以上到一个小时的运动，特别是选择游泳、慢跑等运动，可以刺激小脑兴奋，达到比较好的放松效果。运动之外，听喜欢的音乐，或者用本子记录日记、随笔等，正面或是负面的情绪都可以记录下来，达到放松情绪、分散压力的效果。

若考生在高考前夕出现失眠、心悸、焦虑抑郁的情况，主要原因还是由于压力过大引起的。一般需要就医做心理疏导，有必要的情况下，要通过营养神经、助眠类的药物以及中药来调理身体，提升睡眠质量。当考生焦虑的程度及持续时间超过一周时间，明显影响到身体功能或学习生活时，不建议考生进行情绪自我消化，应该及时电话咨询心理医师，或到门诊开药，快速帮助考生恢复到正常状态。