科普丨清明养生正当时，海南一附院中医教你养出好气色！

今年4月4日我们将迎来清明节气。“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”--唐代著名诗人杜牧的名句很好的诠释了清明节气的气候及活动特点。清明节又称踏青节、三月节、祭祖节，既是二十四节气，又是中国传统的节日之一。清明时节，生气旺盛，万物复苏，大地呈现春和景明之象，正是郊外踏青春游与行清墓祭的好时节。清明过后，海南将正式开启炎炎夏日的节奏，养生方面应该注意哪些方面呢？海南医科大学第一附属医院中医科主任中医师钟军华这样建议：

一、起居养生

1. 早睡早起

清明时节，自然界阳气渐长，人们应顺应自然规律，早睡早起。早睡有助于养肝血，早起能够使肺气得以舒展。一般建议晚上10点半之前入睡，早晨7点左右起床，这样可以让身体在一天之中更好地适应阳气的生发，保持精力充沛。

2. 着装适宜

此时气温逐渐升高，但昼夜温差仍然较大。所以着装要注意及时增减，避免过早地换上过于单薄的衣物，防止着凉感冒。早上和晚上可以适当添加一件外套，中午气温较高时可适当减少衣物，做到“春捂秋冻”。

二、饮食养生

1. 多食清淡食物

清明时节，饮食应以清淡为主。可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、荠菜、春笋等。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于清理肠胃，促进新陈代谢。例如菠菜，具有滋阴平肝、助消化的功效；荠菜则有清热止血、清肝明目等作用。

2. 慎食“发物”

中医认为，清明时节应慎食一些“发物”，如虾、蟹、羊肉等。这些食物容易诱发旧疾或加重现有疾病，特别是对于一些体质过敏或者患有慢性疾病的人群来说，更要注意避免食用。不过，这也并非绝对，如果个人体质较好，适量食用也是可以的。

三、情志养生

1. 保持心情舒畅

清明时节，人们容易产生思念之情，情绪可能会变得低沉。在中医理论中，不良的情绪会影响肝脏的疏泄功能。所以要注意调节自己的情绪，保持心情舒畅。可以通过外出踏青、放风筝等活动来舒缓情绪，使肝气得以条达。

2. 避免情绪过激

春季阳气上升，人们的情绪也容易变得急躁。要避免情绪过激，如暴怒、忧郁等。过激的情绪可能会导致气血上逆，引发高血压、中风等疾病。应学会以平和的心态对待生活中的事物，通过冥想、听音乐等方式来调节情绪。

四、运动养生

1. 适度运动

清明时节适合进行适度的运动，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，能够促进气血循环，增强身体的免疫力。例如散步，能够使全身的经络得到疏通，促进新陈代谢；太极拳则注重身心的协调统一，可调节气息，锻炼肌肉和关节。

2. 运动时间

选择在早晨或傍晚进行运动较为适宜。早晨阳气初升，傍晚则是阳气渐收之时，这两个时间段进行运动可以更好地顺应自然阳气的变化，达到养生的目的。要注意避免在中午时分进行剧烈运动，因为中午阳气最盛，此时剧烈运动可能会导致阳气外泄太过，对身体不利。

五、中医妙方巧治本季常见病一-急性结膜炎

急性结膜炎俗称“红眼病”。多发于春季，为季节性传染病。它主要是通过接触传染。往往通过接触患者眼分泌物或与红眼患者握手或用脏手揉眼睛等被传染。其病因多为病毒、细菌和过敏反应。患者自觉眼痛或痒，有分泌物并流泪。检查可见眼睑、结膜水肿、结膜充血。急性结膜炎特别是由病毒、细菌引起者，可引起广泛流行，对社会和个人造成危害，应积极防治，但其预后较好，对视力无不良影响。

以下偏方可以缓解急性结膜炎，减轻患者痛苦：

1.荠菜方

【原料】荠菜200克，豆腐100克，精盐、味精、姜丝、麻油各适量。

【制法】将豆腐切块，略汆；荠菜洗净后用开水焯一下，凉后切碎撒在豆腐上，加前述调味品拌匀服食。

【用法】每日一次。

【主治】急性结膜炎。

2.桑叶菊花方

【原料】桑叶、菊花各10克，红花3克。

【制法】桑叶、菊花、红花洗净，共置于杯中，开水泡后，先熏患眼，熏后温服，每剂可连泡两次，亦可每日数剂。注意服药期间禁食刺激、辛燥之品。

【用法】每日一次。

【主治】急性结膜炎。