“立夏”节气 如何养生？

今年5月5日，我们迎来立夏节气。立夏是农历二十四节气中的第7个节气，也是夏季的开端，标志着春天的离去与夏日的到来。此时，温度显著升高，雷雨天气增多，农作物进入生长旺季。从中医养生角度来看，五脏之中的心对应夏季，“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”，“心主神，为神明之用” ，因此在立夏及整个夏季的养生中，对心脏的养护尤为关键。海南医科大学第一附属医院中医科主任中医师钟军华表示，立夏养生需牢记“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”的原则，具体可从以下几个方面着手：

一、起居与饮食：合理安排，顺应自然

立夏时节，天气尚未酷热难耐，可根据个人体质适当进补。夏季人体新陈代谢加快，能量消耗大，蛋白质需求增加，每日摄入量保持在100-120克较为适宜。优质蛋白质的获取，可选择鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品；植物蛋白可从豆制品中摄取，动物蛋白除奶制品外，还可适当多吃鱼、蛋。

值得注意的是，虽然夏季提倡食用凉性食物滋补，但并非所有人都要对羊肉、狗肉等温性肉类避而远之。像慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等冬季常发慢性病患者，在夏季缓解期适量食用温补食物，有助于实现“冬病夏治”，减少或避免冬季疾病发作。

二、节令养生：以“清”为贵，滋养身心

入夏后，暑热渐盛，养生应以“凉”克热，以“清”驱燥，关键在于一个“清”字：

1、思想宜清静：保持内心平静，避免情绪烦躁，可通过冥想、听舒缓音乐等方式调节心情。

2、饮食宜清淡：减少油腻、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬果，既补充水分和维生素，又能清热解暑。

3、住房宜清凉：合理使用空调、风扇等设备调节室内温度，保持空气流通，但要避免贪凉直吹，以防感冒。

4、游乐宜清幽：选择环境清幽、凉爽的地方活动，如山林、公园等，避免在烈日下长时间暴晒。

三、节令中药养生：药汤护健康，安然度盛夏

夏季气温升高，胃肠功能相对虚弱，加之贪凉等因素，容易引发腹泻等问题。当夏季体虚、健康状况不佳时，饮用一些药汤有助于调整身体机能，促进恢复：

1、消暑消食汤：取山楂、甘草、麦芽各50克，洗净后放入砂锅，加适量清水，大火煮沸10分钟，加入薄荷叶50克，立即盖上锅盖并离火。静置5分钟后，去渣取汁即可饮用。此汤具有消暑解渴、健脾消食的功效，对暑天风热感冒、发热、头痛目赤等症状有良好的防治作用。

2、清暑养阴汤：将枸杞子、五味子各12克，甘草9克洗净，放入砂锅，加水煮沸10分钟，加入薄荷叶9克，加盖离火。5分钟后，加入白糖搅拌均匀。该汤可益气养阴，有效防治暑天中暑、内热等病症。

四、应对夏季常见病：巧治腹泻，恢复肠胃健康

受饮食不当、贪凉等因素影响，夏季成为感染性腹泻的高发季节。腹泻又称泄泻，主要因脾胃功能失调，脾虚湿盛，传导失常所致，表现为排便次数增多，粪便稀薄，或伴有黏液、脓血、未消化食物等。严重腹泻会导致胃肠分泌液大量丢失，引发水与电解质平衡紊乱及营养缺乏等问题。因此，出现腹泻症状后，需根据具体情况对症治疗，才能尽快康复。以下偏方有助于缓解腹泻，减轻不适：

山药大枣方

【原料】鲜山药200克，大枣肉400克，鲜扁豆60克，陈皮丝5克。

【制法】将山药洗净、去皮、切片，再将枣肉、扁豆切碎，然后加入陈皮丝，和匀，隔水清蒸成糕。

【用法】每日清晨空腹食用60克

【主治】脾虚久泄