关注2025高考 | 海口教师为考生送上“解压锦囊”

2025年海南高考即将拉开序幕，7.5万余名考生将奔赴考场，迎来“人生大考”。为帮助考生缓解压力、从容应考，海口日报特邀请相关心理老师为考生进行心理方面的分析指导，助力考生圆满完成考试。

调整认知 积极暗示稳定情绪

面对高考，不少考生心理压力剧增，可能因此产生焦虑、自我怀疑等情绪，严重者还会出现失眠、头痛、胃痛等躯体化症状。海南华侨中学高中部心理组教研组长陈爱贞介绍，针对以上问题，考生要及时进行认知调整，纠正不合理观念，给自己积极暗示。“家长和老师也要正面引导考生，向学生们传达‘高考是重要机会，但不是唯一出路’的理念。”陈爱贞建议，考生也可通过给自己设置恰当的弹性目标以缓解压力，如将必须考到特定分数，改为考到自己能力范围内的分数区间。

“如果出现情绪失控、失眠等问题，也不必过分担忧，考生可通过倾诉、适量运动、听音乐等方式，合理表达和宣泄不良情绪。”陈爱贞说，“人的生物钟是有记忆的，有些同学平时睡得较晚，高考前夜计划早睡反而不适应，此时考生无需慌张，坐起来看看书，把要用的证件和用具再检查一遍，累了躺下休息即可。”

陈爱贞表示，即使考生出现了较晚难以入眠的情况，仍建议定时上床，闭目养神，紧张的大脑同样可以得到休息。

调整呼吸 平常心态参加考试

对于考试期间考生可能出现的手抖、大脑空白等现象，陈爱贞建议，考生可暂停书写，以“4—7—8呼吸法”放松情绪，即吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复进行；或适当转移注意力，不过分关注一道题，以免耽误太多时间。

“高考也只是一次考试，考生应努力以平常心对待。考生可以用自己熟悉的用品，穿舒服的衣服，保持日常状态，清淡健康饮食。”陈爱贞说。

海口市教育研究培训院中小学心理健康教研员韩佩良还建议家长，要避免过度关注考生，给予无形压力。“每一科考试结束后，不要询问孩子考得如何，‘无声’做好后勤工作，做好孩子的倾听者即可。”韩佩良说。