冬季发作频繁！海医一附院专家提醒：这些信号出现马上就医

其实，每到秋冬交替、气温骤降时，关节外科门诊就会迎来 “膝痛潮”，像张阿姨这样的患者占了多数。膝骨关节炎堪称中老年人的“头号关节杀手”，冬季发作更频繁。

难道腿疼真由“冻”引发？今天，海南医科大学第一附属医院关节外科主任贾丙申，为大家揭开冬季膝痛秘密，传授精准护膝指南，让膝盖安稳过冬。

为啥冬天一到，膝盖就先“罢工”？

不少患者疑惑：“为啥膝盖一冷就疼？”冬季膝骨关节炎发作，源于以下3个关键因素：

1、血管收缩：关节“营养通道”受阻

膝关节周围皮下脂肪少、血管稀疏。气温下降，其周围小血管收缩，关节血液供应减少超30%，致局部供血、供氧不足而疼痛。同时，骨关节炎磨损致炎性细胞因子释放，低温使周围血管收缩，炎性因子聚集，疼痛加剧。

2、肌肉“偷懒”：关节“保护罩”松弛

膝关节稳定靠周围肌肉，尤其股四头肌。低温使肌肉僵硬、力量减弱，对膝关节支撑力下降，关节面受力不均，磨损软骨相互摩擦致痛。而且，冬天人懒不动，肌肉更弱，陷入“疼→不动→肌肉萎缩→更疼”循环。

3、环境潮湿：炎症“催化剂”来袭

冬季湿冷，潮湿让关节神经末梢敏感，轻微炎症被放大。天冷刺激滑膜，滑液分泌减少，关节摩擦增大，从休息到活动时，膝关节干涩、酸胀感明显。低温还降低神经末梢对疼痛的感知阈值，轻微刺激也易引发疼痛。

冬季护膝“避坑指南”

1、保暖要“精准”：并非越厚越好，3个部位重点呵护

保暖是冬季护膝关键，采用“分层防护+重点覆盖”。选保暖且不勒的衣物，穿厚袜护脚踝，着长款外套护大腿前侧，因这两处血液循环影响膝关节温度。

2、运动要“对症”：“3宜2忌”运动原则要牢记

①宜做的3类运动：游泳（水温不低于28℃）、骑自行车（车座调至脚踩踏板膝盖微屈）、走路（选平坦路，穿气垫运动鞋，每次20分钟），促进血液循环且减轻膝盖压力；练股四头肌，推荐 “直腿抬高”，平躺在床上，抬腿至30°，保持10秒后放下，每组15次，每天3组，提升膝盖稳定性；坐椅子上，缓慢屈伸膝盖，以不疼为限，每次10分钟，每2次，防关节僵硬。

②忌做的2类运动：爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等负重冲击类运动，会加重软骨磨损；突然起身、快跑、搬重物等突然发力类运动，易致关节“错位受力”，诱发急性炎症。

饮食要精准，这些才是关节“营养品”

“喝骨头汤补钙护膝”是误区，骨头汤多是脂肪，钙含量不如牛奶。关节真正需要的是：

1、蛋白质：软骨和肌肉“原材料”，每天1个鸡蛋、1杯牛奶、2两瘦肉（鸡胸肉、鱼肉佳），老人可把肉剁成肉末煮粥。

2、钙+维生素D：预防骨质疏松，减轻膝盖负担。钙选牛奶、豆制品、芝麻酱；每天10点前晒20分钟太阳（不隔玻璃）补维生素D。

3、Omega-3脂肪酸：减轻关节炎症，每周吃2次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），每次2两。

4、膳食纤维：控制体重护膝，多吃芹菜、燕麦、苹果等膳食纤维丰富食物。

这4个“信号”一出现，请就医！

别把膝盖疼不当回事，出现以下情况别硬扛，赶紧就医：

1、疼痛“升级”：从“走路疼”到“休息也疼”，甚至半夜疼醒，止痛药无效，炎症严重。

2、膝盖“肿成馒头”：按压膝盖内侧有凹陷或感觉里面“有水晃”，是关节积液，不及时处理损伤软骨。

3、关节“卡壳”：走路时膝盖突然动不了，晃一晃才恢复，还伴有“咔咔”响，可能是软骨碎片或游离体卡住关节。

4、腿“变歪”：膝盖向内扣（O型腿加重）或向外撇（X型腿加重），是关节变形信号，拖延可能需手术。

护膝不是“老人才做的事”

如今不少年轻人冬天也膝盖疼，穿露脚踝裤子、喝冰奶茶、久坐不动，都在提前“消耗”膝关节。膝骨关节炎是“长期磨损+冬季诱发”的结果。无论老少，这个冬天都要护好膝盖：穿暖别冻着，少久坐多运动，吃对营养。膝盖疼别硬撑，及时到关节外科就诊。

愿大家这个冬天膝盖温暖，走路稳健！