今日大寒，请收藏好这份养生指南

大寒，作为二十四节气的终章，标志着一年中最寒冷时段的来临，此时天气寒冷至极。中医认为，大寒之际，自然界阳气潜藏，人体阳气也相对薄弱，易受寒邪侵袭。因此，在大寒节气科学养生，对增强体质、预防疾病意义重大。

传统二十四节气

海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华将从起居、饮食、运动和疾病防治等方面，为您详细介绍大寒节气的中医养生之道。

起居养生：养藏护阳，顺应天时

大寒时节，起居需遵循“养藏”原则，以契合自然变化，守护人体阳气。

1.保证充足睡眠：中医提倡冬季“早卧晚起，必待日光”。早睡可养人体阳气，晚起能养阴气，助于身体阴阳平衡。建议晚上10点左右入睡，清晨待太阳升起后再起床，充足的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力，抵御寒冷与疾病。

2.注重保暖防寒：大寒天寒，寒邪易从皮肤、关节、穴位等侵入人体，引发感冒、咳嗽、关节疼痛等症。所以，要依据天气变化及时添衣，着重保暖头、颈、背、脚等部位。头部阳气汇聚，受寒易致头痛头晕，宜戴帽保暖；颈部穴位众多，受寒影响经络气血运行，可围围巾防护；背部为阳气重要通道，受寒会损阳气，可穿保暖背心；脚部离心脏远，血液循环差，且穴位与脏腑相连，应穿厚袜与保暖鞋，睡前可用热水泡脚，促进循环，温暖全身。

3.调节室内温湿度：室内温度不宜过高，保持在18-22℃为宜，以防室内外温差过大。同时，要注意通风换气，可于中午气温较高时开窗，但通风时间不宜过长，以免室温过低。

饮食养生：滋阴潜阳，温热补益

大寒饮食养生应遵循“滋阴潜阳、温热补益”原则，提升人体抗寒与免疫能力。

1.增加温热食物摄入：可适当多吃羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、核桃等温热性食物。羊肉暖中补虚、益肾养肝，是大寒滋补佳品，与当归、生姜同炖，能驱寒滋补；牛肉富含营养，可提高抗病能力，红烧或煮汤皆可；桂圆补益心脾，红枣补中益气，二者泡水或煮粥，能增强体质。

2.注意滋阴润燥：冬季气候干燥，人体易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状，应多吃梨、百合、银耳、芝麻等滋阴润燥食物。梨可润肺止咳、生津止渴，生食、榨汁或煮成梨汤均可；百合能润肺止咳、清心安神，与莲子、粳米煮粥食用为佳；银耳滋阴润肺、养胃生津，做成银耳羹食用。

3.适当“减咸增苦”：冬季肾的功能偏旺，过多摄入咸味食品，会使肾脏功能亢进，损伤心脏。苦味食物可助心阳，抑制过亢肾水，起到养肾作用，可适当食用苦瓜、苦菊等。

运动养生：适度锻炼，温和舒缓

大寒适当运动可增强体质、促进血液循环、提高抗寒能力，但运动时要留意时间、地点与方式。

1.选择合适时间：应选在阳光充足、气温较高时段，如上午9-11点或下午3-5点，避免清晨和夜晚气温低时运动，以防受寒感冒。

2.选好运动地点：可选择室内，或阳光好、空气清新的室外。若在室外运动，务必注意保暖，避免迎风运动。

3.选择温和运动方式：以太极拳、八段锦、散步等温和、舒缓的运动为主。太极拳动作缓慢柔和，注重整体协调，能调节气血运行，增强心肺功能与免疫力；八段锦由八个动作组成，能强身健体、调理脏腑；散步简单易行，饭后半小时进行，速度适中，时间30-60分钟，可促进消化、增强体质。

4.做好运动准备与防护：运动前充分热身，活动关节、拉伸肌肉，预防运动损伤。运动强度适中，以微微出汗为宜。运动后及时补充水分与能量，注意保暖，避免吹风受寒。

疾病防治：防范未然，守护健康

大寒时节，人体抵抗力下降，多种疾病易发作，需做好疾病防治工作。

1.预防呼吸系统疾病：如感冒、流感、支气管炎等，是大寒高发疾病。预防需注意保暖、加强锻炼、保持室内空气流通、减少前往人员密集场所，必要时戴口罩。若出现感冒症状，应及时就医。

2.警惕心脑血管疾病：寒冷使血管收缩、血压升高，增加心脑血管疾病风险。患有高血压、冠心病等人群，要按时服药，定期检查指标，避免情绪激动与过度劳累，注意保暖。一旦出现头晕、头痛、心慌等症状，立即就医。

3.关注关节疾病：关节炎、类风湿性关节炎等关节疾病易在大寒发作。要注意关节保暖，可佩戴护膝、护腕等，避免久处寒冷潮湿环境，适当进行关节活动锻炼，增强关节灵活性与稳定性。

大寒节气的中医养生需综合起居、饮食、运动、疾病防治等多方面。通过科学养生，我们能在寒冬保持健康，为新一年奠定良好基础。希望大家重视大寒养生，度过健康温暖的冬天。