节气养生说 | “谷雨”节气

谷雨虽天气转暖，但早晚温差大，且雨水多、湿气重。起居需留意：

作息规律：应顺应自然，早睡早起。春季阳气升发，如此作息助阳气生发与收敛，使人体生物钟契合自然节律。建议晚11点前入睡，早6点左右起床，成人保证7-8小时睡眠。

适时添衣：气温多变，早晚凉中午热，要依天气及时增减衣物，老人与儿童抵抗力弱，更要注意保暖，以防着凉感冒。

通风除湿：雨水多致空气湿度大，易滋生细菌霉菌。应常开窗通风，保持空气清新，还可用除湿器或干燥剂降低室内湿度。

护眼有方：此时阳气上升，易引发肝火上炎影响眼健康。要避免长时间用眼，定时休息，眺望远处或看绿植。可按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，促进眼部血液循环，缓解疲劳。

饮食：滋养身心，应季而食

谷雨饮食调养宜健脾祛湿、养肝明目，可选择以下食物：

健脾祛湿类：湿气重影响脾胃运化，多吃薏米、芡实、白扁豆、山药、赤小豆等，可煮粥或煮汤，能健脾祛湿、利水消肿。

养肝明目类：为防肝火上炎伤眼，多吃菠菜、枸杞、菊花、猪肝等，能养肝明目、清热解毒，保护眼睛。

富含维生素类：气温升高，人体代谢加快，需更多维生素。多吃新鲜蔬果，其富含维生素C、E与B族，可抗氧化、增强免疫力。

清淡易消化类：谷雨时脾胃功能弱，忌油腻、辛辣、刺激性食物，选米粥、面条、馄饨等清淡易消化食物。

此外，可适当饮用谷雨茶、菊花茶、枸杞茶等养生茶。谷雨茶清热解毒、明目清肝；菊花茶疏散风热、清肝明目；枸杞茶滋补肝肾、益精明目。

运动：动以养身，畅享春光

谷雨阳气升发，万物复苏，适合运动养生，促进血液循环、增强体质与免疫力。推荐运动方式：

散步：简单易行，适合各年龄段。清晨或傍晚，去公园、郊外等空气清新处，保持每分钟60-80步的速度与节奏。

慢跑：属有氧运动，能增强心肺功能与耐力。选好场地与鞋子，避免硬路面损伤关节，每次跑30分钟左右。

太极拳：传统武术，强身健体、修身养性。谷雨练拳可调节呼吸、促进气血流通，增强柔韧性与协调性，动作缓慢柔和，适合大众。

瑜伽：源于印度，能放松身心、调节呼吸、增强柔韧性。谷雨练习可缓解压力、改善睡眠、增强免疫力，依自身状况与兴趣选姿势。

运动时要依身体与运动能力选方式与强度，避免过度；做好运动前热身与运动后放松，防受伤；选好运动环境，避开空气污染处。

防治：未雨绸缪，抵御疾病

谷雨气温升高、湿度增大，细菌病毒易滋生，需防以下疾病：

感冒：气温起伏大，早晚易着凉感冒。预防需适时添衣、保持空气流通、避免接触患者、加强锻炼。若感冒，可服感冒清热颗粒、银翘解毒片等。

过敏：花粉、柳絮等过敏原增多，易致过敏。预防要避免接触过敏原，如减少外出、戴口罩，保持室内清洁，定期清洗床品，加强锻炼。过敏后可服氯雷他定、西替利嗪等抗过敏药。

风湿性关节炎：湿气重易引发。预防需注意保暖、保持室内干燥、避免潮湿环境、加强锻炼。患病可服阿司匹林、布洛芬等抗风湿药。

肠胃疾病：气温升高食物易变质，引发肠胃病。预防要注意饮食卫生，规律饮食，避免暴饮暴食，加强锻炼。若患病，可服健胃消食片、黄连素等肠胃药。

谷雨时节养生，需从起居、饮食、运动、疾病防治全面着手。顺应自然，合理饮食，适度运动，方能保持健康，预防疾病，在这美好时节，遵循中医养生之道，拥抱健康生活。