健康科普｜立夏养生指南

立夏，作为二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的开始。此时，自然界阳气渐长、阴气渐弱，人体的生理机能也会随着季节的变化而做出相应调整。

中医养生强调“天人合一”，在立夏时节，海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华依节气特点从起居、饮食、运动与疾病防治等给出养生贴士，以适应季节变化，维持身体的健康平衡。

起居养生

立夏之后，气温逐渐升高，白昼时间变长。在起居方面，应遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。这里的“晚睡”并非指熬夜，而是相较春季适当推迟入睡时间，以顺应自然界阳气的生发。一般来说，晚上11点前入睡较为适宜。早晨则应早起，可在5点至6点左右起床，这样有助于人体阳气的升发。

中午适当午休也是立夏起居养生的重要环节。经过上午的活动，人体容易感到疲劳，此时适当休息可以缓解疲劳，恢复体力。午休时间不宜过长，一般以30分钟至1小时为宜。过长的午休可能会导致人体进入深度睡眠，醒来后反而会感到更加困倦。

立夏时节要注意保持居室的通风凉爽。夏季气温高，空气湿度大，容易滋生细菌和霉菌。经常开窗通风可以保持室内空气新鲜，减少细菌和病毒的滋生。也可以使用空调、风扇等设备来调节室内温度，但要注意避免直吹身体，以免受寒感冒。

饮食养生

立夏时节，人体新陈代谢加快，能量消耗增加，因此在饮食上应注重补充营养，以满足身体需求。中医认为，夏季属火，易伤阴津，所以饮食应以清淡、易消化、富含维生素和矿物质的食物为主。

多吃新鲜蔬菜和水果是立夏饮食养生的关键。蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能够补充人体所需的营养物质，增强免疫力。例如，黄瓜、西红柿、苦瓜、西瓜等都是夏季的时令蔬菜和水果，它们具有清热解暑、生津止渴的功效。

还可以适当食用一些具有健脾祛湿作用的食物，如薏米、芡实、白扁豆等。这些食物能够帮助人体排出湿气，改善脾胃功能。夏季出汗较多，人体容易丢失水分和电解质，因此要注意多喝水，以补充水分和维持身体的水盐平衡。可以选择饮用白开水、淡茶水、绿豆汤等，避免饮用过多饮料和冷饮。

在饮食搭配上，应遵循“少辛多酸”的原则。夏季阳气旺盛，过多食用辛辣食物容易助火生热，损伤阴津。而酸味食物具有收敛、生津的作用，能够帮助人体保存津液。因此，可以适当食用一些酸味食物，如山楂、柠檬、葡萄等。

运动养生

立夏时节，适当运动可以增强体质，提高免疫力。但由于夏季气温较高，运动时应选择合适的时间和方式，避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑。

清晨和傍晚是比较适宜的运动时间。此时气温相对较低，空气清新，适合进行一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动可以促进血液循环，增强心肺功能，同时还能调节身心，缓解压力。

在运动过程中，要注意控制运动强度和时间，避免过度劳累，以免损伤身体。同时要及时补充水分，防止脱水。运动后不宜立即洗澡，应先休息片刻，等身体恢复正常后再洗澡。

此外，还可以根据个人体质和兴趣选择一些适合自己的运动项目。例如，体质较弱的人可以选择一些较为温和的运动，如八段锦、五禽戏等；而体质较好的人则可以进行一些强度较大的运动，如游泳、篮球等。

疾病防治

立夏时节，气温升高，湿度增大，容易引发各种疾病。因此，要注意做好疾病的防治工作。

首先要预防中暑。夏季气温高，人体容易出汗，如果不及时补充水分，容易导致中暑。因此，在高温时段要尽量避免外出，如需外出，应做好防晒措施，如戴帽子、涂防晒霜等。同时要随身携带防暑药品，如藿香正气水、清凉油等。

其次要预防胃肠道疾病。夏季气温高，食物容易变质，容易引发胃肠道疾病。因此，要注意饮食卫生，不吃变质食物，不吃生冷食物。要注意饮食规律，避免暴饮暴食。

还要预防呼吸道疾病。夏季空调使用频繁，室内外温差较大，容易引发呼吸道疾病。因此，要注意调节室内温度，避免室内外温差过大。要注意保持室内空气新鲜，定期开窗通风。

对于一些慢性疾病患者，如高血压、糖尿病等，要注意定期监测血压、血糖，按时服药，保持良好的生活习惯。如果出现身体不适，应及时就医。

立夏时节，中医养生需要从起居、饮食、运动和疾病防治等方面进行综合调理。通过合理的起居安排、科学的饮食搭配、适当的运动锻炼和有效的疾病防治措施，可以帮助我们适应季节的变化，维持身体的健康平衡。在这个夏季，让我们遵循中医养生的原则，健康快乐地度过每一天。