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瘦身7部曲 美腿+纤腰+细臂360度美丽无死角
来源: 爱秀美 作者: 时间:2015-09-30 17:10

  一周就能轻松瘦全身,有这么好的事?当然有!今天跟大家分享一组7天瘦全身计划,饮食和运动想搭配,短时间就能见效。

  瘦腿日:Monday

  1周始,可先以简单的修腿运动作开始,并配以较清淡的餐单,作为1周瘦身计划入门。欠缺运动的OL每天约需1,500-1,940 kcal,只要吃得清淡,做少量运动便能有效减磅。

  早:牛奶麦皮1碗,清茶1大杯

  午:粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、番茄等馅料

  下午茶:西多士,柠檬茶1杯

  晚:瘦肉85克(鸡、猪、牛肉均可),西兰花115克,甘笋55克,西柚半个

  Total Calories:1,120kcal

  针对小腿线条

  午饭过后进行伸展运动,有助收紧腿部线条。

  1/ 身体坐直,双手轻握椅边,脚尖贴地。

  2/ 双脚伸直成一直线,维持20秒,重复20次。

  3/ 上半身贴椅背,双手紧握椅边,脚跟贴地。

  4/ 右脚凌空屈曲,维持5秒,左右脚各做20次。

(编辑:王秋芳)

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