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快速紧致臀部的方法 你知道几个
来源: 新浪时尚 作者: 时间:2015-11-27 15:35

宽站距深蹲

  宽站距深蹲

  冬季的来临往往会导致很多人运动减少。如果你整天坐在电脑桌前,那么你一定需要一个深蹲来紧致你的臀部!

  站立时双脚的距离保持比你的臀略宽。

  弯曲你的膝盖和降低你的臀部延伸到地面。如果你的脚跟接触不到地面,可以卷一条毛巾放置在你的脚跟做支撑。

  把你的双手合十在心脏中心,并用力按下你的肘部抵住膝盖内侧,这将有助于进一步打开臀部。

  保持姿势五次深呼吸后,松开双手,伸展你的臀部和背部。然后再做一次,保持五次深呼吸。

Open Lizard

  Open Lizard

  主要针对髋部屈肌和臀部的锻炼。

  右膝向前成深弓步,双手搭在肩膀下面的地板上

  吸气,一边呼气,一边慢慢将右膝盖向外侧和下侧下压,用右脚外侧脚踝着地保持手臂伸直,胸部向前挤压,拉伸大腿前侧。

  保持30秒,换另一侧重复

劈叉式

  劈叉式

  双腿分开劈叉式:要想拉伸臀部,腿后肌及大腿内侧肌,尝试下这个双腿分开劈叉式

  首先以金字塔站姿开始。

  双脚分开,双手手心向下水平放于地上

  两脚慢慢分开,确保后脚跟比脚趾还要靠外,脚底踩在地上来保护你的膝盖。

  臀部放低,先用前臂支撑身体,然后再转移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上,将头转向一边,把脸颊贴在地板上,这样才不会挫伤下巴。

  保持这个姿势,至少深呼吸五次。然后双脚慢慢恢复并拢站起。

  除了保证日常臀部去的训练动作,日常的良好的习惯也很关键。

(编辑:郑克姗)


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