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快速紧致臀部的方法 你知道几个
来源: 新浪时尚 作者: 时间:2015-11-27 15:35

蝴蝶式

  蝴蝶式

  蝴蝶势可以同时舒展胯部。

  弯曲双膝坐于地板上,双脚脚底相对并拢。用双手像打开书本一样打开双脚。用腿部肌肉将膝盖压向地板。

  拉伸脊椎,向内拉伸肚脐。放松肩膀,注视前方或者脚面。在这个动作基础上保持五个呼吸,然后慢慢向前折叠,将身体压向腿部。尽量保持脊背伸直。

  将双手放在双脚上放松,用胳膊向膝盖施压,如果你想伸展的更彻底,那就在身体前方延伸手臂。在这个动作基础上保持五个呼吸。

头到膝式

  头到膝式

  这在跑步者中是一个非常流行的伸展动作,该姿势针对臀部和腘绳肌同时也给予背部一个很好的舒展。

  坐在地板上然后将一条腿在身前伸展。弯曲右膝,将右脚抵住左大腿内侧。

  伸直背部坐在地上,用双去触碰左脚,将身体折叠在左大腿上。如果双手无法碰触脚部,放松双手到膝盖或者胫骨。尽量保持背部伸直。

  至少保持五个呼吸,放松肩膀,换边进行联系。

(编辑:郑克姗)


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