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快速紧致臀部的方法 你知道几个
来源: 新浪时尚 作者: 时间:2015-11-27 15:35

鸽子式

  鸽子式

  一个基本的瑜伽姿势,鸽子是最有效的打开臀部动作之一,专注于臀部的训练。

  右膝弯曲坐下,然后左腿向后伸展。将右脚后跟拉向左臀部,或者如果胯部更柔软,可以慢慢让右脚远离身体。确保左髋始终朝向垫子。如果翻胯,将右脚拉回向身体。

  双手在右大腿或臀部处放松,或者将双手放在前方,身体向右膝靠近。在这个动作基础上保持五个呼吸。

  弯曲左膝重复该动作。

双鸽式

  双鸽式

  双鸽式对臀部有很好的紧致作用。

  双腿伸直坐在地板上。弯曲左膝,将膝盖,小腿和脚在地板上让其与骨盆平行。弯曲右膝,并将其放在左膝上面,确保你的膝盖小腿和胫骨折叠。如果低头看到双腿中间形成三角形则动作标准。

  置于上面的膝盖离天花板近是对的,这样意味着你的臀部紧缩,保持这个姿势并深呼吸几次

  想要加强效果,将双手向前撑在地板上,身体前倾。

  保持这个姿势深呼吸5次或者更多,之后换左腿在上重复。

运动起来吧!

  除了基本的日常训练,随时随地要养成美臀的好习惯哦!

  如果你没有为美臀准备专门的时间,那你至少要这样做:

  等人、乘地铁、排队结账时:深吸气的同时收紧臀部,然后随着缓缓的呼气而慢慢放松,有多长的站立时间就做多少次吧!

  做扫除时:扫地、拖地或收拾桌子时,先扎个马步,并收紧臀部,虽然活动范围有点小,需要不断变换位置,但是这样做的好结果是不单不会腰酸,还能同时收紧臀部、腿部的肌肉并改善线条。

  上楼时:爬楼梯时你一定会感觉臀部、大腿根部的受力,且跨度越大这种感觉就越明显,所以从现在开始能爬楼梯时就改爬楼梯吧,并且不要一级一级上,而是要二三级的跨越式上。

  办公时:如果你长时间窝在办公椅上,那你就需要一个慢回弹记忆坐垫,虽然它不会很明显地让你的臀部变美,却会减少扁平、坐痕等情况的发生。

  睡觉时:不动还能美臀是最开心的事了,但你要借助一条睡眠骨盆矫正美臀裤来完成,它在追求美到极致的日本很受欢迎,原理是利用前后左右互相交叉的绑带修正骨盆和塑臀型,因为选用了睡眠专用的全棉弹性伸缩面料,所以不会觉得不舒服。

(编辑:郑克姗)


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