在徒步中收获健康 出发前要拉拉筋、拍拍腿

徒步是一项简单易行的绿色健身运动。陈元才 摄　　

　　记者邓钰

　　海南岛四季明媚，景色宜人。徒步作为一项简单、易行的绿色健身运动，可让人们强健体格，亲近自然。但是，徒步并不是说走就走的。专家提醒，徒步前要做好准备工作，徒步时应量力而行。

　　海南医学院第一附属医院预防保健科主任符传胜表示，大多数人都可以参加徒步运动，但是，不同年龄段的人有不同的运动标准。8岁至18岁的少年以及40岁以上的中老年人，要注意控制运动量，户外徒步不宜超过一个小时，每半个小时应该在阴凉处进行短暂休息。18岁至40岁、身体健康的青年人可适当增加徒步运动量。出发前要拉拉筋、拍拍腿，做好热身准备。

　　患有关节炎、心脏病、乙肝、高血压、糖尿病和慢性肾病等慢性病的患者和孕妇，以及有癫痫病史的人等不宜参与长距离徒步活动，可以在市区公园和花园进行散步休闲。

　　“徒步前，人们应当做好准备工作。”符传胜介绍，应配备防晒帽、运动鞋、快干衣、登山杖和太阳镜等户外装备，防止因长期暴露在户外，强紫外线对眼睛造成损伤，还可随身携带清凉油以及防中暑和外伤药物，以备不时之需。

　　“徒步最好在上午十时前、下午三时后进行。午时的阳光太过剧烈，容易导致人体脱水、中暑等情况。”符传胜说，徒步时，不应过于追求速度，要保持匀速慢速行走，节奏保持在100—120步/分钟。同时，徒步者应注意补充淡盐水和及时休息，每走3至5公里，应该停下来休息10至15分钟，以免引起中暑和体力透支。

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