睡眠应该是一种无意识的愉快状态,一般需要有8个小时以上的睡眠时间,良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡.
   

嘘 别说话!我要睡个好觉了~

海口网 http://www.hkwb.net 时间:2017-06-14 17:03
  睡眠应该是一种无意识的愉快状态,一般需要有8个小时以上的睡眠时间,良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,就算睡的时间短,第二天起床能够很有精神,显示有良好的睡眠品质。睡眠不够的,每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。

  怎样提高睡眠质量?

  1

  卧室要安静,但不要太黑暗,因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。

  2

  稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。

  3

  卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。还有,抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

  4

  卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。

  5

  合适的枕头。高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。

  6

  卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会进行呼吸作用,会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量,但是白天应将绿色植物放在自己身边,因其会进行光合作用,就会产生清新的氧气。

  7

  养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可。以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了,你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

  8

  只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

  9

  保持宁静祥和的心境。这一点,也是让以上方法奏效的最重要的一点,那就是:在平时的生活中,都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅,不可过度高兴或悲伤、烦恼,这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大,都不利于休息,确切地说,是导致严重失眠的罪魁祸首,所以,请谨记:睡前勿多语,亦复莫嬉闹,恒住于慈心,方易安稳眠。

  美美地睡个好觉吧~

[来源:中国疾控动态] [作者:] [编辑:杨雨霞]
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