秋冬季养生：解救手脚冰凉 记住8个关键词

　　指导专家 夏苏英

　　长沙市名中医、长沙市中心医院脾胃门诊主任医师

　　“刚到秋天，就睡不暖被窝，恨不能24小时抱着暖炉。”天气渐冷，不少女性成了手脚冰凉的“冷美人”。为什么穿同样多的衣服，有的人却怎么也暖和不起来？难道只能找个“二十四孝”的男朋友随时帮忙暖手暖脚？记者请长沙市名中医、长沙市中心医院脾胃门诊主任医师夏苏英为你支招。

　　中医认为，人体的正常机能主要靠气血将养分运送到全身来完成，一旦阳气不足或气血运行受阻导致阳气瘀滞，处于四肢末端的手和脚就感觉冰冷。夏苏英介绍，一般来说，如果人体阳气不足，除了手脚冰冷之外，全身也会出现怕冷的情况；如果只有手脚冰凉的症状，身体并不觉得冷，大多是阳气瘀滞所致。夏苏英建议，阳气不足者要特别注意保暖，适当吃些温补的食物；如果自身的阳气并不虚衰，而是由于阳气瘀滞导致手脚发凉，可以通过运动或摄取行气活血的食物进行调节。

　　阳虚体质应调脾胃重温补

　　【典型个案】

　　43岁的张女士体型偏胖，近年，每到天气转凉就怕冷，手脚冰凉，腰膝酸软。原来，张女士工作压力大，饮食无规律，熬夜是家常便饭，导致脾阳虚弱，不能温熙四末而出现受凉怕冷等症，经过服用中药附子理中汤加味，配合调养措施，各项症状都明显好转。

　　【调养提醒】

　　因阳虚即阳气不足造成的四肢冰凉应如何调养？夏苏英提出了5个关键词。

　　关键词1：多穿衣

　　应特别注意腰背、小腹和腿脚的保暖，衣服要穿得比较宽松，因为衣裤过紧会影响末梢血液循环，加重手脚冰凉。

　　关键词2：调脾胃

　　夏苏英表示，每天采用简单的按摩、敲打穴位等方法，即可起到调理脾胃的作用。

　　摩腹疗法：采用坐姿或卧姿，双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心顺时针方向按摩，约3~5分钟，起身散步片刻，一般宜在饭后30分钟进行。按摩腹部时手法应轻柔，不必重压，刚吃饱时不要按摩腹部。

　　轻轻敲打腿部胃经：坐在椅子上，将脚曲起，轻握拳头后敲打小腿外侧，从膝盖下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲。还可用食指和中指按摩足三里穴位。

　　关键词3：重温补

　　阳虚体质的人可以适当多吃乌鸡、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圆等温热性食物，还可在医生的指导下，适当服食人参、党参、当归、生姜、黄芪、茯苓、白术、干姜、高良姜、肉桂、桂枝等具有健脾补肾、温阳散寒的药物。

　　关键词4：温灸

　　可用艾条温灸足三里、大椎、气海、关元、神阙（肚脐）、涌泉、命门等穴位。每日可选择1~2个穴位，请家人辅助，灸条距离皮肤2~3厘米，围绕穴位旋转施灸。使局部有温热感而无灼痛感为宜，一般每穴灸10~15分钟，至皮肤出现红晕为宜。

　　关键词5：不节食

　　一些女性出现手脚冰凉与冬季节食减肥有关。如果食物摄入不足会导致血虚、易疲劳、头晕、眼花、情绪低落、月经不调、情绪低落、手脚冰凉等症状，如果长期节食还会使人体衰老加速，免疫力下降。

　　阳气瘀滞

　　以运动调理为主

　　【典型个案】

　　26岁的陈小姐是在读博士，她在20岁之前没有出现过冬天怕冷、手脚冰凉的现象。随着考研、考博，学习科研压力越来越大，近年常常感到经前腰痛、小腹冷痛，秋冬季节四肢不温。经问诊，她长期伏案学习工作，夏季很喜欢吃冷饮冷食。夏苏英分析，陈小姐属于阳气瘀滞、寒滞经脉，需要温经散寒，养血通脉。予当归四逆散加味治疗，并配合调理，陈小姐恢复了青春活力，面色红润，四肢温暖。

　　【调养提醒】

　　如果只有手脚冰凉但身不凉，就应考虑阳气瘀滞。夏苏英建议，这类人群的调养应以运动为主，一些在房间就可以进行的简单运动，就能起到行气活血的作用。

　　关键词1：室内运动

　　龙首凤翼：“龙首”形容身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂肩关节向前转动、左臂肩关节向后转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。经常做这个动作，可以促进上身气血运行，缓解颈肩背痛。

　　五指描太极：手腕转圈，手指划一个S形，通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺，改善大脑功能。

　　坐立抬腿：身体抬头挺胸在硬质座椅上坐直，收紧小腹，慢慢抬起一侧小腿，尽可能使之与端坐着的身体保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿。这个动作可以促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

　　提踵颠足：即踮脚。全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂放松下沉；然后轻轻地颠动足部。

　　关键词2：刮手脚

　　选购一个刮痧板，先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌发热后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，从根部到指尖，每个方向刮5至10次，能行气通络。同理可运用于刮拭双脚。

　　关键词3：喝花茶

　　建议每日选择山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶饮。此类食材有行气活血、疏肝解郁之作用，可以辅助阳气运行。

　　暖手暖脚小技巧

　　夏苏英建议，不管是阳虚还是阳气瘀滞者，秋冬季节都可以采用以下小技巧帮助暖手暖脚。

　　搓手脚

　　经常搓揉手脚心，按摩以下穴位，能改善末端血管的循环状况。

　　劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，搓揉另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

　　涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到出现发热感。

　　三毛穴：搓揉脚趾，特别是大脚趾第二节长着几根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3~5下。

　　晒太阳

　　中医认为，人体前为阴，后为阳，晒后背能起到补阳气的作用。秋冬季节多在太阳下晒晒后背，还能驱除脾胃寒气，有助于改善消化功能。

　　坚持泡澡泡脚

　　泡澡时在水中加入生姜或肉桂精油，可促进血液循环。洗澡时，可用冷热水交替淋手脚，使血管在冷热间缩放，达到畅通血管的目的。

　　睡前用热水泡脚。在较深的盆中加入40℃的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右。泡脚后立即擦干，注意保暖。

　　控情绪

　　调整心态，避免精神紧张或情绪激动，对防止手脚冰凉有一定作用。研究证实，当情绪激动时，手的温度很快会下降3~6℃，平静后便可恢复。（记者彭放 通讯员 符晴）