【疫情期间海口市民如何做好个人心理调适？专家：允许自己哭一哭】疫情期间，海口市民可能出现哪些心理问题？如何做好个人心理调适？18日，在海口市新冠肺炎疫情防控第十五场新闻发布会上，海口市疾病预防控制中心副主任牛永茂对此进行了解答。

　　牛永茂表示，新冠肺炎疫情肆虐，做好个人防护最为关键。病毒传播不仅会影响我们的身体健康，也会造成心身压力，引发恐惧、焦虑、愤怒、悲伤等不良情绪，甚至导致心理疾病。

　　疫情危机时期，人们可能出现的心理问题主要表现如下：

　　（一）情绪失控：主要表现为焦虑、担忧、恐惧、无助、悲伤、愤怒等；

　　（二）生理反应：睡眠不好、食欲减低、身体不适等；

　　（三）认知反应：不信任感、不安全感、过分关注身体、对任何情况灾难化等；

　　（四）行为反应：坐立不安、冲动行为、过量饮酒等。

　　可采取如下措施进行心理调适：

　　（一）减少出行，并意识到自己做了足够的防护措施

　　减少出行、减少聚集、带好口罩、勤洗手及良好的饮食习惯，有助身心健康。意识到自己做了足够的防护措施，强化这意识会帮助稳定情绪，放松身心。

　　（二）觉察、理解并接纳情绪，进行适当的情绪宣泄

　　适当的焦虑、恐惧等负面情绪，有助于我们提高对疫情的警惕，我们可以不用压抑或者否认负面情绪。但负面情绪过载就要引起重视，正面它，理解它，保护自己。

　　在烦躁不安时，先采取一些方法来镇定自己，例如，允许自己哭一哭，写出来，或者说出来自己的真实感受。告诉自己，出现焦虑和恐慌的情绪，都是正常的反应。不指责、苛责自己的情绪。

　　（三）处理负面情绪，正确认识疾病

　　1.客观审视，减少因讯息带来的心理负担。

　　尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，关注主流官方媒体报道的信息，不道听途说，不偏听偏信。做到不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。

　　2.正确认识疾病，理性接纳事实，既不侥幸，也不恐慌。

　　面对不断上升的确诊病例和死亡病例，要避免对新型肺炎、自身安全风险或躯体不适的过度夸大。

　　3.分散注意力，安排好生活

　　（1）放下手机，正常作息

　　当我们过度聚焦在负面信息本身时，往往容易卷入焦虑和恐慌本身，放下手机，多关注自己当下的生活，尽可能维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。

　　（2）分散注意力

　　如果近期分配了大量时间与精力在疫情上，且对疫情的过分关注引发了较多的不适情绪，那么建议在不外出的情况下，可以适度做一些其他事情来分散的注意力，例如：自己列一个能让自己感到愉悦的小小行动清单，并执行它，跟家人一起进行情感的沟通和交流，大家一起玩一些娱乐游戏，跟很久没见面的朋友视频等。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

　　（3）做些适当运动

　　运动的好处在于帮助减少精神上的紧张，可以很好地调整心态。可以做一些室内运动，放一些适合室内运动的有节奏感的音乐，做一些适当的原地运动，比如下蹲，扩胸等等；全家人一起跳操等等，也会别有情趣。

　　4.及时寻求专业帮助

　　如果以上方法不奏效，可以向朋友、家人倾诉。鼓励有心理问题和心理服务需求的民众积极使用心理热线、网络问诊进行在线咨询和问诊，不仅可以减少民众往返医院的交通和时间成本，方便来访者，让其足不出户就可以享受优质便捷的咨询服务，更重要的是减少了民众出行使用公共交通工具和去医院就诊时的交叉感染风险。同时，心理危机干预利用远程方式有多项优点，如：公众不愿透露隐私、网络普及范围广、获取途径方便、经济实惠、具有时效性、方便保存和回放等。

　　如果心理问题严重持续且影响到自己的生活，则需要到专业的精神心理科就诊，由专科医生评估并制定治疗方案。（记者刘杰）