专家：跑鞋里程达800公里需更换 可有效预防损伤

跑步中鞋的重要性远远超过其他装备

　　跑步为什么那么受大众欢迎？因为它操作简单，对场地环境、服装装备要求低。可是，你必须准备一双好的跑鞋——对于跑者，鞋的重要性远远超过了其它装备。

　　国家体育总局运动医学研究所的鲁智勇博士介绍说：“德国科学家做过一个研究，目前世界上最好的跑鞋能发挥其有效功能的时间距离也仅800公里。800公里后，再好的跑鞋也会失去它原有的功能。所以在经济条件允许的情况下，当一双跑鞋的里程达到400至800公里时，就需考虑更换。这样的代价也许有些大，但如果能够做到这点，也能够有效预防损伤的出现。”

　　鲁智勇博士建议，要根据不同的路段选择不同的跑鞋。柔软的地面是最伤脚踝的，如果在比较柔软的地上跑步，要选择护踝功能较强的鞋。硬地面很伤膝盖，如果选择在较硬的平面跑步，要选择鞋底相对软一些的鞋，这样可以产生缓冲，减少跑步对膝盖的冲击力，降低对膝盖的损伤。

　　鞋是重中之重。此外，现在有很多跑者比较注重穿压缩衣、压缩裤，如果是越野跑，可能还有水袋包等。关于越野，鲁智勇博士说：“有句专业术语叫做‘极简’——水平越高，装备越简单。其实越简单的东西对人的消耗越小，使人体负担越轻，越容易发挥最佳成绩。”