@海南考生，高考后焦虑怎么办？这6招也许能帮到你

　　发挥不理想，高考后焦虑怎么办？

　　这6招，也许能帮到你

　　高考结束了，经过两天的休息，当平静下来，有些考生却开始焦虑起来——“考砸了，上不了重点大学了，怎么办”“如果考不上大学，真的对不起父母”……各种担心开始涌上心头。遇到这种情况怎么办？海南中小学心理健康教育学会副会长、海南中学心理高级讲师张开基总结多年教学经验，为您奉上六大技巧调整自我。

　　“美国心理学家埃利斯认为，人的情绪行为不是由某一诱发性因素引起，而是由经历了这一事件的人对这件事的理解、评价而引起的。”张开基说，这个著名的ABC认知理论告诉我们，想要获得积极的情绪和行为，关键在于对事物的看法要有积极的内在信念。因此，考后的心理调整尤为重要、可以改变考生对高考成绩的认识。“只要不局限于高考成绩，你就可能收获一个更美好的未来。”张开基说。

　　根据多年的教学经验，张开基总结6大技巧，考生若考后紧张焦虑，不妨试着按照下面的方法调整心理。

　　一、练习涂鸦。拿出一张纸，画一个长方形，在纸的中心写上涂鸦乐园，在长方形的区域内，自由发挥、随性发泄，用文字、图画等随意表达个性的自己。每周空闲时间涂鸦两到三次，通过一周的训练，低落的情绪逐步缓解，良好的心态得以调整。

　　二、榜样示范。比如，马云1982年参加高考，他第一年高考失利后，仍坚持高考，第二年失利后，永不言弃，坚持高考，第三年终于考上杭州师范大学。大家可以多想想一些名人参加高考也并非一帆风顺。

　　三、朗读考后心态训练语。比如，“从今天开始；高考已经考完，高考考不好，不等于未来不美好，我要规划我的人生，我的人生我做主”，以此保持积极向上的心态。

　　四、做有益身心的事。让高兴愉快的积极情绪代替负面情绪，建议与好朋友一起游山玩水，做些有益身心的事。

　　五、关注高考信息。向师兄师姐了解大学生活情况，参加高考志愿填报会，和父母商量好填报志愿的大学及专业，做好入学的准备。

　　六、放宽视野展望未来。作为一个年轻人，如果我们学会放眼未来，关注国家发展，你就会感受到祖国的崛起和发展。

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