充足的睡眠、均衡的饮食以及适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。今天是第23个世界睡眠日,今年的中国主题是“良好睡眠,健康之源”。
众所周知,睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。良好的睡眠能使人抵抗力增强,机体对自身的修复能力也更强。睡眠不足或睡眠质量不佳将会影响第二天的精神状态,使人萎靡不振、精神健忘、注意力不集中等问题,时间一长,对人体的身体机能也有较大的损害。
根据《中国睡眠研究报告(2022)》报告显示,2021年民众每天平均睡眠时长为7.06小时,有64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时。此外,在《2021年运动与睡眠白皮书》中也表明,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍,其中以90后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。青年群体每天工作或学习平均时长为8.04小时,由此看来,工作和学习挤占了睡眠时间,也成为了影响睡眠的因素之一。
当下,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的理念也深入人心,可是青年群体主观意识上想多睡觉,但客观因素却制约了睡眠时间及质量。面对这一客观存在的现象,也让不少年轻人出现亚健康危机,难道真的没有办法去改变这一现状吗?其实若想改变,还得从“延长睡眠时间”和“提高睡眠质量”入手。
延长睡眠时间,促进身体修复。睡眠是健康生活不可或缺的重要组成部分,就像机器需要运作和休息一样,睡眠也是人类非常重要的生理需求。因此,延长睡眠时间,要有规律、适度地进行体育锻炼,通过运动促进身体新陈代谢循环,能起到助眠作用;要养成定时起床的习惯,同时不要在睡前做一些与睡眠无关的活动,例如进食、玩手机、刷视频等,最好在晚上11点前入睡,遵从人体机能自然规律;要戒除或避开咖啡因、酒精、尼古丁等物质,这些物质容易刺激神经,引起大脑兴奋,可以听一些舒缓的音乐,使交感神经兴奋性降低,缓解焦虑、紧张情绪,以促进睡眠;要调整睡眠环境,保持室内环境舒适、气温适当、通风良好,避免噪音、光线等问题,也可以在睡前用热水泡脚,或是采用“松弛疗法”,通过呼吸或拉伸松弛活动来降低紧张或警觉等睡眠障碍,以减少夜间觉醒的次数,提高睡眠的质量。
提高睡眠质量,催生“睡眠经济”。近些年,睡眠经济逐渐成为市场的新业态,也蕴藏了无限的新商机。从助眠APP到助眠手环、智能睡眠眼镜;从失眠贴、睡眠喷雾到睡眠音箱、蒸汽眼罩……各类助眠产品层出不穷,也折射出睡眠产业“蛋糕”越做越大。然而值得注意的是,不少助眠产品缺乏足够的临床研究认知,只能是作为辅助手段,不能作为常规治疗失眠的方法。有关专家表示,睡眠质量主要还是取决于,心理是否焦虑,以及身体状况是否良好。用年轻人的话说,“手机依赖症”和“夜生活综合征”才是顽疾所在,明明能早睡,却习惯于“报复性熬夜”,长期以来,无论使用多贵的面膜、多养生的补品、多智能化的床垫等,都无法抵消熬夜带来的负面影响。
所以说,各位睡眠特“困”生还是需严格审视自身心理或改变行为习惯,科学性改善睡眠,提高睡眠质量,要知道花钱可买不来睡眠,更是买不来健康。(陈丽萍)
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