您当前的位置 ：
海南新闻>
三伏将至，海医一附院专家教你开启清凉养生模式
7月7日，我们迎来二十四节气中的小暑。小暑前后往往与初伏时间相近，“伏”代表阴气受阳气压制潜藏地下，而三伏天常呈现气温高、气压低、湿度大、风速小的气候特征，因此有“热在三伏”的说法。“三伏”包含初伏、中伏和末伏，通常出现在阳历7月中旬至8月中旬。海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华表示，中医养生蕴含独特理论与方法，科学遵循这些养生建议，或有助于人们在炎热天气中维持身体健康。
饮食清淡：消暑祛湿有良方
饮食养生是关键环节。根据中医理论，夏季阳气外发、阴气内藏，人体消化功能可能相对变弱，建议饮食以清淡为宜，尽量减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入。可适当选择具有清热解暑、健脾利湿功效的食材，如绿豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜等。绿豆有清热解毒、消暑利水的作用，煮成绿豆汤饮用，既能补充水分，又可帮助清热解暑；黄瓜富含维生素与水分，具备清热利水、解毒消肿的效果；苦瓜具有清热消暑、明目解毒的功效，适合凉拌或清炒；冬瓜能清热利水、消肿解毒，做成冬瓜汤可补充水分与清热。西瓜作为夏季时令水果，有清热解暑、生津止渴的作用，但因其性寒凉，脾胃虚寒人群尤其要注意控制食用量，以免引起肠胃不适。
作息与运动：遵循自然节律
睡眠和运动也是小暑养生的重要部分。夏季白昼长、夜晚短，人们可顺应自然界阳盛阴衰的规律，适当晚睡早起，但仍需保证充足睡眠。中午进行适量午睡，或能弥补夜间睡眠不足，对下午的工作学习有益。在运动方面，为降低中暑风险，不建议在烈日下进行剧烈运动，推荐在清晨或傍晚天气较凉爽时，选择散步、太极拳、八段锦等较为舒缓的运动方式。这类运动有助于锻炼身体、调节身心，从而增强体质，但运动强度和时长应根据个人身体状况合理安排。
夏日养心：保持身心平和
养心不容忽视。中医认为夏季与心相应，炎热天气容易使人情绪烦躁，心火亢盛。为维持身心健康，建议保持心情舒畅，避免情绪大幅波动。可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松身心、缓解压力。此外，适当按摩养心穴位也有帮助，如内关穴（位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），按摩此穴或可宁心安神、理气止痛；神门穴（位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），按摩该穴位或能起到养心安神、清心除烦的作用。不过，穴位按摩的效果因人而异，若有特殊健康状况，建议先咨询专业医生。
防暑降温：关注细节防护
做好防暑降温措施十分必要。外出时，建议佩戴遮阳帽、使用遮阳伞、涂抹防晒霜等进行防晒。为预防脱水，要及时补充水分，可饮用温开水、淡盐水或绿豆汤等。室内使用空调或风扇调节温度时，需注意控制室内外温差，避免温差过大引发感冒等疾病。
中医养生涵盖饮食、睡眠、运动、心理等多个方面。由于每个人的身体状况存在差异，建议大家结合自身实际情况与季节特点，合理调整生活方式，科学遵循中医养生原则，从而更好地预防疾病、守护身体健康，在小暑时节借助中医养生智慧，安然度过炎炎夏日。
三伏贴：冬病夏治的中医外治之法
三伏将至，还有一种备受关注的中医养生方式——三伏贴。三伏天时，自然界阳气旺盛，人体阳气也处于相对充沛的状态，此时腠理开泄，经络腧穴可能更为敏感，药物相对更容易渗透皮肤，天地阳气或可通过经络气血抵达病处，从而起到补充体内阳气、扶正祛邪、防病治病的作用，这便是三伏贴这一中医外治方法的原理。
“冬病夏治”是中医学防治疾病的特色方法，它依据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则，利用夏季气温高、机体阳气充沛、体表经络气血旺盛的有利时机，通过内服或外用方药来调节人体阴阳平衡，促使一些宿疾改善。而三伏贴作为“冬病夏治”的常见手段，在三伏天进行贴敷，能发挥较好的养生保健功效 。
三伏贴适应症主要集中在阳气不足的寒性疾病，常见于怕冷、怕风，喜热饮，受寒后症状加重的人群：
1、呼吸系统疾病：支气管哮喘、反复上呼吸道感染、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、咽炎、扁桃体炎等。
2、消化系统疾病：慢性胃炎、腹泻、消化不良、胃溃疡、十二指肠溃疡等。
3、运动系统疾病：风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、颈椎病、肩周炎、腰椎病、老寒腿等。
4、妇科疾病：痛经、月经不调等。
5、特殊人群：体虚容易感冒、免疫力低下、体质虚弱、容易过敏、平常虚弱多病体质偏寒人群。
·凡注明来源为“海口网”的所有文字、图片、音视频、美术设计等作品，版权均属海口网所有。未经本网书面授权，不得进行一切形式的下载、转载或建立镜像。
·凡注明为其它来源的信息，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
