节气养生说 | “霜降”节气 医生教你四招储备健康能量

霜降，作为秋季的终章，标志着气温持续走低，初霜渐次登场。此时自然界阳气渐收、阴气渐长，中医养生的核心在于顺应这一自然节律。今天，跟着海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华从起居、饮食、运动等维度科学调理，同时做好疾病预防，为寒冬储备健康能量。

一、起居有常：早睡护阳，保暖防寒

霜降后昼夜温差显著加大，起居调理需遵循“早睡早起，与鸡俱兴”的养生原则。早睡能帮助身体蓄积阳气，抵御夜间寒气；早起则可舒展肺气，避免肺气收敛过盛引发不适。

保暖是此时的重中之重，尤其要做好脚部和腹部的防护。中医常说“寒从脚起”，脚部远离心脏，血液循环较慢且皮下脂肪薄弱，一旦受寒易导致呼吸道黏膜血管收缩，降低抗病能力，增加感冒风险。建议选择保暖性佳的鞋袜，每晚用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，既能温暖足部，又能促进血液循环、滋养肝肾。腹部受凉则容易损伤脾胃阳气，引发消化不良、腹痛腹泻等问题，日常可佩戴薄款护腰，避免衣物过短暴露腹部。

二、饮食调补：平补润燥，寒热适宜

霜降饮食以“平补”为核心，兼顾滋阴润燥与温中抗寒。此时气候干燥，人体易出现口干、唇裂、皮肤干燥等“秋燥”症状，可多吃润肺生津、健脾益胃的食物：

梨能生津止渴、清热化痰，生吃或炖冰糖雪梨水都是不错的选择；

百合可润肺止咳、清心安神，适合搭配小米煮粥，缓解秋燥引发的失眠、心烦；

苹果、柿子、蜂蜜、芝麻等也能补充水分和营养，改善干燥状态。

同时，为增强抗寒能力，可适当摄入羊肉、牛肉、桂圆等温热性食物，但需控制量，避免过量导致上火。此外，应减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，以免加重脾胃负担。

三、适度运动：温和锻炼，择时而行

霜降时节的运动以“温和适度”为原则，过于剧烈的运动易耗损阳气。推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等舒缓的运动方式，既能促进血液循环、增强心肺功能，又能调节精神状态、缓解秋乏。

运动时间建议避开早晚低温时段，优先选择上午10点后至下午3点前，此时气温较高、阳光充足，空气质量也相对较好。运动时需遵循“循序渐进”的原则，避免突然加大运动量导致疲劳或受伤；运动后及时补充温水，更换干爽衣物，防止受凉。

四、疾病防治：重点防护，未病先防

霜降天气多变，是呼吸道疾病、心脑血管疾病、胃肠道疾病的高发期，需针对性做好预防措施：

呼吸道疾病：保持室内定时通风，减少病毒滋生；避免前往人员密集的封闭场所，必要时佩戴口罩；坚持适度锻炼，增强呼吸道抵抗力。

心脑血管疾病：高血压、高血脂等患者需注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩；保持情绪稳定，避免大喜大悲；遵医嘱规律服药，定期监测血压、血糖指标。

胃肠道疾病：注意饮食卫生，不吃生冷不洁食物；养成规律进食的习惯，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。

此外，可根据个人体质在专业医师指导下，适当服用黄芪、党参、枸杞等中药调理，增强机体免疫力，但切勿自行盲目用药。

霜降养生是一个综合性的调理过程，唯有将合理起居、科学饮食、适度运动与疾病预防相结合，才能顺应时节变化，维持身体机能平衡，为顺利度过寒冬打下坚实的健康基础。