“男”题不难解！这些习惯要警惕！海南医生提醒

10月28日是我国第26个“男性健康日”。今年，中华医学会男科学分会联合多家权威机构，将主题定为“倡导健康生活方式，促进男性主动健康”，同时中国性学会等也发出“男性健康主动管理，幸福生活共同守护”的倡议，呼吁广大男性提升健康意识，担当起自己健康的第一责任人。

在快节奏的现代生活中，不少男性忽略了自身健康管理，导致一系列问题日益突出：男性不育、勃起功能障碍、早泄和前列腺疾病等困扰着越来越多男性，且呈现年轻化趋势。此外，高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病等慢性病，也严重威胁着男性生命质量。这些问题的背后，往往与长期不良生活习惯以及健康意识的缺失密切相关。

例如，长期高盐、高糖、高脂饮食，容易引发肥胖和代谢异常，干扰内分泌平衡；吸烟、饮酒、频繁蒸桑拿等习惯，不仅影响精子质量和生成，还可能加剧性功能障碍和前列腺症状；久坐、辛辣饮食、性生活不规律等，则会显著增加前列腺疾病的风险；而长期熬夜、作息紊乱，更会导致睾酮分泌失衡、精子质量下降，诱发一系列全身性问题。心理层面，持续的压力、焦虑和抑郁情绪，也会进一步加重这些健康隐患。

男性健康，不应在生病后才被重视。海南医科大学第一附属医院泌尿外科陈金火医生必须从“被动应对”转向“主动管理”，从以下几方面积极行动起来：

一、调整饮食结构，吃出健康基础

减少高脂、高盐食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，适量选择鱼类、瘦肉、豆制品等优质蛋白，以及全谷物食品。坚果、牛肉、牡蛎等富含锌、硒的食物，也对维持男性性功能和生育能力有益。同时，保证每日充足饮水，摄取足量的维生素C、维生素E与膳食纤维，全面提升身体代谢与免疫水平。

二、改善生活习惯，动出活力与平衡

坚决戒烟、严格限酒、避免久坐和憋尿，建议连续坐着不超过1小时。每周保持适量有氧运动（如慢跑、游泳）及力量训练，控制体重在健康范围。育龄男性应尽量减少高温环境暴露，避免长时间禁欲或纵欲。保持规律作息、充足睡眠，学会自我调节与放松，维持良好心态。

三、主动筛查，防患于未然

积极学习男性健康与疾病预防知识，出现问题及时咨询正规医院男科医生。家长应在孩子婴幼儿及青少年阶段关注是否有隐睾等问题，重视青春期发育与睾丸功能保护。成年后应坚持定期体检，中老年男性要重视前列腺特异性抗原（PSA）等关键指标监测，做到早发现、早干预，降低慢性病发生风险。

男性健康离不开科学防治，也离不开家人的理解与关怀。自身的健康，才是对家庭最好的承诺与礼物。

从今天开始，让我们每一个人都成为自身健康的“主动管理者”，也成为家庭幸福的“共同守护者”。