小雪节气到来，专家介绍养生要点→

因此，在小雪节气进行养生，需顺应自然变化规律。海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华将从起居、饮食、运动及疾病防治等方面，为您详细介绍小雪节气的中医养生要点。

起居养生：藏阳防寒，平衡阴阳

小雪时节，天气愈发寒冷，起居方面首重保暖，以养护体内阳气。保证充足睡眠至关重要，中医倡导冬季“早卧晚起，必待日光”。早睡有助于滋养人体阳气，晚起则能涵养人体阴气，使人体达到阴阳平衡之态。一般而言，晚上10点左右入眠，清晨待太阳升起后再起身较为适宜，如此可有效避免寒气入侵，降低疾病发生几率。

同时，增减衣物需适时。小雪期间，气温波动较大，早晚温差显著，务必依据天气变化及时添减衣物。尤其要留意头部、颈部与脚部的保暖。头部乃诸阳之会，头部受寒易致阳气散失，引发头痛、感冒等病症；颈部布满重要血管与神经，受寒会影响血液循环，致使颈部僵硬、疼痛；脚部离心脏较远，血液循环欠佳，且脚部穴位与人体各脏腑相连，受寒会累及全身健康。所以，外出时不妨戴上帽子、围巾，穿上保暖的鞋子。

此外，室内温度与湿度的适宜同样关键。冬季室内常用暖气或空调，易造成空气干燥，致使呼吸道黏膜抵抗力下降，增加呼吸道疾病风险。故而，需注意保持室内空气湿润，可借助加湿器，或在室内摆放绿色植物。并且要定期开窗通风，确保室内空气清新，减少细菌与病毒滋生。

饮食养生：滋阴潜阳，养肾防寒

小雪节气的饮食养生，应以“滋阴潜阳、养肾防寒”为准则。饮食上，宜多食用温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，以增添体内阳气，抵御严寒。羊肉具有暖中补虚、益肾养肝之效，堪称冬季滋补佳品。将羊肉与当归、生姜一同炖煮，既能滋养身体，又可驱寒保暖。牛肉富含蛋白质与氨基酸等营养成分，有补脾胃、益气血之功。桂圆与红枣皆具补血安神之效，适合冬季食用。

黑色食物亦不可或缺，像黑芝麻、黑豆、黑米等。中医认为黑色入肾，此类食物有补肾之能。黑芝麻富含维生素E与不饱和脂肪酸等营养物质，可补肝肾、润五脏；黑豆可补肾益阴、健脾利湿；黑米富含蛋白质与维生素B族等，能滋阴补肾、健脾暖肝。

新鲜蔬菜与水果也应足量摄入，以补充维生素与水分。冬季气候干燥，人体易缺乏维生素，多吃蔬果可预防口角炎、口腔溃疡等疾病。例如，萝卜能清热生津、消食化滞，白菜可通利肠胃、解毒醒酒。

在烹饪方式上，宜采用炖、煮、蒸，避免过多食用辛辣、油腻、生冷食物。辛辣食物易伤人体阴液，油腻食物不易消化，生冷食物则会损伤脾胃阳气。

运动养生：适度运动，增强体质

小雪节气，适当运动可增强体质、提升免疫力、促进血液循环，有效抵御寒冷。然而，冬季气候寒冷，人体肌肉、关节较为僵硬，运动前务必做好热身活动，以防运动损伤。

适合小雪节气的运动丰富多样，如太极拳、八段锦、散步等。太极拳作为传统武术运动，动作舒缓、柔和，注重呼吸与动作配合，可调节身心、增强体质。练习时需心静体松，呼吸自然，动作连贯圆活。八段锦是一套养生功法，由八个动作构成，各有独特功效，练习可调节人体气血运行，增强脏腑功能。散步简便易行，适合各年龄段人群。散步时应选择空气清新、环境优美之处，步伐适中，速度不宜过快。

运动时间的选择也颇为关键。冬季运动最佳时段为阳光充足的上午10点至下午3点，此时气温相对较高，阳光充沛，人体阳气也较为旺盛，适宜运动。运动强度要适中，避免过度劳累，以免损伤人体阳气，导致免疫力下降。

疾病防治：防患未然，呵护健康

小雪节气，天气寒冷，人体抵抗力下降，各类疾病易乘虚而入，因此疾病防治不容忽视。

①呼吸道疾病：冬季是呼吸道疾病的高发期，如感冒、流感、支气管炎等。预防此类疾病，首先要注意保暖，避免受寒。同时要加强锻炼，增强体质，提高免疫力。注意个人卫生，勤洗手，避免接触感染源。若出现咳嗽、发热等症状，应及时就医。

②心脑血管疾病：冬季气温低，人体血管收缩，血压易升高，心脑血管疾病发病风险增加，如冠心病、脑卒中等。预防心脑血管疾病，需注意控制血压、血脂、血糖，保持情绪稳定，避免过度劳累与情绪激动。定期进行体检，及时发现并治疗潜在疾病。

③关节疾病：冬季寒冷潮湿，易诱发关节疾病，如类风湿性关节炎、骨关节炎等。预防关节疾病，要注重关节保暖，避免长时间处于寒冷潮湿环境。可适当进行关节活动，如屈伸、旋转等，增强关节灵活性。若关节出现疼痛、肿胀等症状，应及时就医。

④皮肤疾病：冬季气候干燥，皮肤易缺水，出现瘙痒、干燥、脱屑等问题。预防皮肤疾病，要注意皮肤保湿，选用滋润型护肤品。避免频繁洗澡，洗澡水温度不宜过高，避免使用刺激性强的肥皂和沐浴露。

小雪节气的中医养生，需顺应自然变化规律，从起居、饮食、运动、疾病防治等多方面着手，保持良好生活习惯与心态，方能实现养生保健目的，在寒冷冬季守护身体健康，预防疾病发生。