健康科普｜清明时节 顺时调养身心

清明，作为二十四节气之一，不仅是反映时节变化的重要标志，更是承载丰富文化内涵的传统节日，同时也是中医养生的关键节点。此时，大自然阳气蓬勃升发，万物复苏。然而，这一时期天气变化较为频繁，昼夜温差较大。在这样的时节里，依据中医理论进行科学养生，对于维护身体健康而言至关重要。

海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华将从起居、饮食、运动及疾病防治等方面，为大家详细介绍清明时节的中医养生之道。

一、起居养生

1.顺应自然节律

清明时，自然界阳气渐盛，人体阳气亦随之升发。起居作息应顺应此规律，早睡早起。《黄帝内经》提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”建议晚11点前入睡，早6-7点起床，助力阳气生发舒展。

2.注意增减衣物

清明天气多变，早晚温差大，穿衣不宜过早减少，需遵循“春捂”原则。“春捂”并非盲目多穿，应依天气变化适时增减。一般昼夜温差大于8℃时，适当“捂”一下。老人、儿童及体质弱者，更要注意保暖，防受寒感冒。

3.保持居住环境整洁

此节气空气湿度大，易滋生细菌霉菌。要保持居住环境整洁通风，定期打扫房间、勤换床单被罩，维持室内空气清新。可在室内放置绿萝、吊兰等吸附性植物净化空气。注意避免环境潮湿，可用除湿器调节湿度。

二、饮食养生

1.遵循“清补”原则

清明人体阳气升发，饮食宜遵循“清补”，以清淡易消化食物为主，避免油腻、辛辣、刺激性食物。多吃新鲜蔬果，如菠菜、芹菜、荠菜、草莓、桑葚等，富含维生素和矿物质，增强免疫力，促进新陈代谢。

2.多吃养肝食物

中医认为春季与肝相应，清明应注重养肝。可多吃枸杞、菊花、猪肝、鸡肝等养肝食物。枸杞滋补肝肾、益精明目；菊花清肝明目、清热解毒；猪肝和鸡肝富含维生素A与铁，有益肝脏健康。

3.适当食用祛湿食物

清明雨水多，湿度大，人体易受湿邪侵袭。可适当食用薏米、芡实、赤小豆、冬瓜等祛湿食物。薏米和芡实健脾祛湿，赤小豆利水消肿，冬瓜清热利水、消肿解毒。

4. 注意饮食禁忌

清明应避免过多食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮，以防损伤脾胃阳气。注意饮食卫生，不吃变质、不洁食物，预防食物中毒和肠道疾病。

三、运动养生

1.选择适宜的运动项目

清明气候宜人，适合户外运动。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等，既能增强体质、提高免疫力，又能调节情绪、缓解压力。

2.控制运动强度

运动要依据自身身体状况和运动能力，合理控制强度，避免过度运动伤身。一般运动后身体微微出汗、呼吸稍快但能正常交谈为宜。

3.注意运动时间

清明早晨空气清新，是运动佳时。但避免清晨气温低时户外运动，以防感冒。可选择上午9-10点或下午3-4点运动。

4.运动前后的注意事项

运动前做好热身，如伸展运动、慢跑，预防运动损伤。运动后及时补充水分和营养，避免立刻洗澡或吹空调，防止身体不适。

四、疾病防治

1.预防感冒

清明天气多变，易引发感冒。要随天气变化增减衣物，保持室内通风，少去人员密集场所。若出现发热、咳嗽、流鼻涕等感冒症状，及时就医遵医嘱治疗。

2.防治过敏

此时花粉、柳絮等过敏原增多，过敏体质人群尽量避免接触，外出戴口罩、眼镜等。若出现皮肤瘙痒、皮疹、打喷嚏等过敏症状，及时就医进行抗过敏治疗。

3.预防心脑血管疾病

清明气温变化大，易致血管收缩舒张功能失调，增加心脑血管疾病风险。患者要注意保暖、避免情绪激动，按时服药，定期监测血压、血糖等指标。若出现头晕、头痛、心慌、胸闷等症状，及时就医。

4.防治肠胃疾病

清明雨水多、湿度大，易使肠胃功能紊乱引发疾病。要注意饮食卫生，避免生冷、油腻、辛辣食物，保持规律饮食习惯。若出现腹痛、腹泻、呕吐等症状，及时就医遵医嘱治疗。

清明节气是中医养生重要时段。我们应顺应自然规律，从起居、饮食、运动及疾病防治等方面科学养生，维护身体健康，以良好状态迎接生活挑战。