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为减肥不吃早餐?可能会更胖!正确做法是这样的→

海口网 http://www.hkwb.net 时间:2023-02-15 09:15

你还在为了控制热量的摄入不吃早餐吗?

其实,不吃早餐

可能会更胖

不吃早餐对身体的影响

究竟有多大?

如何科学减重?

往下看,一同来解锁知识点

↓↓↓

注意!不吃早餐更容易增重

你每天吃早餐吗?

有研究指出

不吃早餐的人

每天摄入的热量

要高于吃早餐的人

image.png

(点击图片查看详情)

早餐摄取的热量

占一天热量的22%~25%

而这部分热量

往往比午餐和晚餐更易消耗

并且吃早餐能让新陈代谢

有个跳跃的开始

加速身体循环

而不吃早餐的人

更容易出现过胖、超重的情况

此外,如果只通过少吃来控制热量

对减脂期的新陈代谢是非常不利的

因为当吃的热量

少到低于人的基础代谢率

也就是连基本生理功能需求

都无法满足时

身体将停止新陈代谢

并且会通过消耗肌肉组织来供能

每天不吃早餐或者只吃1~2餐

这样的饮食方式

会让自身机能调低代谢能力

比如每天只吃1餐

吃下去的食物会被自身机能储存起来

不被消耗

提醒!不吃早餐还会带来这些危害

专家指出

长期不吃早餐

给身体带来三大伤害

image.png

(点击图片查看详情)

伤肠道、伤脾胃、伤胆囊

那么,早餐怎么吃更健康?

掌握这三点

不吃油腻食物

主食不能减

控制糖类摄入量

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(点击图片查看详情)

如何科学改善新陈代谢?

减肥期间

提升新陈代谢很重要

那么,如何科学改善新陈代谢?

戳视频,听专家科普

↓↓↓

image.png

第一,少食多餐

当人体摄入食物后

会使体内的酶活跃起来

此时,人体的新陈代谢

也会加快

但是需要注意的是

每次吃东西时

摄入量不能过多

如果摄入量多于消耗量时

反而会使体重有增加的可能

因此,每次进餐时都要控制好分量

第二,多喝水

人体的新陈代谢需要水的参与

水作为人体功能运作的载体

对新陈代谢起着至关重要的作用

只有当人身体上的水分含量提高了

才可以加快新陈代谢的运作效率

起到减肥的作用

第三,保证睡眠

从代谢角度来说

睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右

每晚睡眠不足五六个小时的成年人

超重风险就会更高

以上知识点

你都掌握了吗?

[来源:​ CCTV生活圈] [作者:] [编辑:李沛]
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