节气养生说丨 “小暑”节气

今年7月6日我们将迎来小暑节气。小暑，是二十四节气中的第十一个节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑正值初伏前后，“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下，三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，故有“热在三伏”之说。“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，每年出现在阳历7月中旬到8月中旬。夏至后第三个庚日开始为初伏，初伏和末伏各十天，中伏十天或二十天。

中医认为，人体五脏与季节相对应，肝属木应春、心属火应夏、肺属金应秋、肾属水应冬，脾属土应长夏。《素问·六节藏象论》王冰次注云：“长夏者，六月也。土生于火，长在夏中，既长而旺，故云长夏也。”这里的六月为农历，此时气候炎热，雨水增多，天气下迫，地气上腾，湿为热蒸，蕴酿生化，万物华实，合于土生万物之象，而人体的脾主运化，化生精气血津液，以奉生身，故脾与长夏，同气相求而相通应所以，在整个长夏的养生中要注重对脾脏的特别养护。养生具体要注意哪些方面呢？海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华这样建议：

一、疾病防治

1、防中暑

小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。一方面要避免身体中暑，中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日。同时多喝凉白开，出汗过多时，可以在水中加少量食盐，以维持体液中的电解质平衡；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。

2、防消化道疾病

天气炎热喜冷饮，加之实物易变质，是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期。预防肠胃疾病要注意饮食卫生，饭前、便后要洗手。还要喝开水，少吃冷饮。

3、防胃肠型感冒

胃肠型感冒通常伴有呕吐、腹泻、腹痛等症状，胃肠型感冒与呼吸道感冒有所区别，胃肠型感冒有胃肠道症状，同时多伴有湿邪，舌苔常出现厚腻苔。因此胃肠型感冒时服用普通的感冒药效果并不明显，甚至还会出现加重的情况。胃肠型感冒最常用的中成药是藿香正气制剂等。

二、运动调养

1、小暑节气适宜快走

快走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式。由于运动方式简单，没有意外伤害等原因，深受广大体育爱好者的欢迎，尤其适合老年人参与。快走的运动量适中，技术要求低，没有器械限制，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太阳下山后的傍晚，都是健走的好时间，尤其是傍晚，既可以帮助消化，又可纳凉。

2、小暑节气适宜做健美操

在炎热的夏季想要来一场挥汗如雨的运动，健美操是一个不错的选择，不需要什么特别的设备，只要有音乐或者健身视频即可。夏季跳健美操可以取得不错的减肥效果、提高心肺功能、缓解精神压力。

三、饮食调养

小暑季节的饮食以清淡为主，不要吃辣腻的东西。例如，绿豆百合粥具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、清心安神、止咳的效果。南瓜绿豆汤也有清暑解毒、生津益气的效果。蔬菜应该多吃绿叶蔬菜、苦瓜、甜瓜、南瓜、黄瓜等，水果最好是西瓜。

四、养生妙招推荐：三伏贴——冬病夏治

三伏贴：三伏天时自然界阳气旺盛，人体阳气亦最旺，当腠理开泄，经络腧穴更为敏感，贴药更容易渗透皮，天地阳气通过经络气血直达病处，补充体内阳气以扶正祛邪，是防病治病的一种中医外治方法。

“冬病夏治”是中医学防治疾病的一个富有特色的重要方法，它是根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则，利用夏季气温高，机体阳气充沛，体表经络中气血旺盛的有利时机，通过适当地内服或外用一些方药来调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。三伏天做艾灸。“三伏贴”的适应症主要是阳气不足，寒性疾病，怕冷、怕风，喜热饮，受寒后症状加重。

1、呼吸系统疾病：支气管哮喘、反复上呼吸道感染、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、咽炎、扁桃体炎等。

2、消化系统疾病：慢性胃炎、腹泻、消化不良、胃溃疡、十二指肠溃疡等。

3、运动系统疾病：风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、颈椎病、肩周炎、腰椎病、老寒腿等。

4、妇科疾病：痛经、月经不调等。

5、特殊人群：体虚容易感冒、免疫力低下、体质虚弱、容易过敏、平常虚弱多病体质偏寒人群。

五、养生药膳——荷叶翠衣饮

功效：清热利尿，生津解渴

食材：鲜荷叶一张，白扁豆30克，西瓜翠衣（即西瓜皮去掉红瓤和绿皮的部分）100克