海中名师支招教你迎战中考 保持良好心态最重要

　　海中名师教你六招迎战中考

　　中考要想取得好成绩,良好的心态最重要

　　2013年海南省初中毕业生学业考试将于6月25日至27日进行,我省共有10.96万名初中毕业生报名参加考试。

　　6月22日,海南省中小学心理健康教育学会常务副会长、海南中学心理教师张开基认为,如果有充足的准备,以良好的心态应考。

　　南国都市报记者许欣

　　巧妙复习,巩固基础

　　考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。中考前几天,要严格按照中考时间学习,上午9点至11点复习语文或数学、英语;下午3点至5点半复习物理、化学或政治、历史。注意复习内容不要过难,以巩固基础知识为主。文科侧重梳理政治、历史考点,理科侧重记忆公式。

　　如果考前看不进去书,是常见的现象,不必担心。其主要原因是较长时间的苦读导致的心理和生理上的疲倦。应对办法是劳逸结合,不开夜车;结伴互助,取长补短等。

　　适当运动,保持精力

　　适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。但在中考前几天不要进行剧烈运动,以免体力消耗过大,身心疲惫,这对考试无益。

　　考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做操等运动。实践证明,考生每天抽5到10分钟进行穴位按摩,可提高睡眠质量,使头脑清晰,精力充沛。

　　适当娱乐,放松心情

　　适当的娱乐,能陶冶人的性情,能有利于人保持良好的心境。但是,考前不要收看视觉刺激极为强烈的电视节目,尤其是武打片。

　　少玩电脑和上网,可以收听轻音乐、相声,看看小品等放松心情的轻松节目,这样既放松了心情又调整了心态,何乐而不为。

　　按时作息,自然睡眠

　　中考前要根据考试安排调节好自己的生物钟,严格执行作息时间,起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。

　　做好准备,提前踩点

　　在考前一天,要亲自去查看考场,包括楼号、试室、座位等。了解考点的交通线路,避免考试当天迟到,在考虑出发时间时,要把堵车等突发因素考虑在内。

　　中考时,家里准备一点治疗感冒的药品、清凉油、晕车药等常用药也是可取的。饮食上,吃平常的饭菜就可以了,不要为补营养而暴饮暴食。

　　面带笑容,轻松入场

　　考前保持良好的心态,以平常心面对中考,往往会发挥得更好。

　　在考试期间,想把自己的心态调整到最佳,可以背口诀的方式,进行以下心理训练:我要告诉自己,要让父母放心,要让自己开心;见了老师问声好,见了同学点点头;按时睡,按时起,考试用具要带齐;进考场,带微笑,出考场,带笑容;遇难题,要镇定,做易题,更细心;考完一科忘一科,坚持就是胜利。