史上最刻苦的10名健美运动员 他们的生活竟然如此重口味！

　　第一名：汤姆·普拉兹（参加职业健美比赛的时间：1979〜1987年）

　　他拒绝屈服，他拒绝承认失败。当他无法再做一次动作的时候，他会叫训练搭档给予必要的助力。当他不能再多做一次完整动作的时候，他会接着做半程动作。当他不能完成半程动作的时候，他会做四分之一程，甚至更小幅度的动作，直到再也无法移动重量而已。

　　汤姆·普拉兹曾经获得1981年奥林匹亚先生赛第三名，他的腿部肌肉是公认的史上最棒的腿部肌肉。虽然普拉兹的体重不到230磅，但是，他可以扛起635磅的杠铃；深蹲15次；用350磅的杠铃深蹲52次；用225磅的杠铃连续深蹲10分钟。

　　虽然这些壮举并不是在同一次训练课中完成的，但是，对普拉兹来说，一切皆有可能。不过，很少有人知道的是，普拉兹在训练其他部位的时候，采用的也是同样的训练策略——绝不放弃。不论是做深蹲，还是做引体向上，或者上斜卧推，普拉兹都会练到无法移动重量，才会停下来。

　　“当你能用一个重量做10次的时候，你会很自然地想要用这个重量做15次或者20次。这是你的本能。在你的身体里面，本来就有这样的激情和能量，能帮助你一次又一次地突破极限。”

　　——汤姆·普拉兹

　　第二名：多里安·耶茨（参加职业健美比赛的时间：1990〜1997年）

　　多里安·耶茨曾经连续6年获得奥林匹亚先生赛冠军。他的成功，使高强度训练模式开始备受健美爱好者的关注。摄影师凯文·哈顿还记得有一次给耶茨拍照，他希望从几个不同的角度拍摄耶茨的训练动作，但是没想到，耶茨的训练很快就结束了，而且结束之后，他就会拒绝再多做任何训练动作一次。于是，哈顿不得不等到耶茨下一次训练的时候（也就是一个星期之后）再来拍摄。耶茨不仅肌肉发达，体形健美，力量也很强大。做掌心朝上握杆杠铃划船时，耶茨可以用400磅做10次。耶茨的训练特点就是高强度，低训练量。每一组都采用强迫次数训练法则、消极次数训练法则，或者暂停训练法则做到彻底力竭。

　　“一到健身房，我就会全神贯注，把全部精力都集中到训练上来。在很多人看来，我的训练强度似乎有些残忍，但是，我乐此不疲。”

　　——多里安·耶茨

　　第三名：布兰奇·沃伦（参加职业健美比赛的时间：2004年－目前）

　　布兰奇·沃伦曾经这样回忆他18岁时的一次腿部训练：100次腿屈伸，采用递减组做25次腿举，采用金字塔增重法做哈克深蹲，最后一组用450磅做50次。结果，练完之后，他不论怎么努力，都站不起来了。随后，他难受地爬到角落里去呕吐。足足过了45分钟，他才重新站起来。“我们经常会尝试一些疯狂的做法，目的只是想看看，我们到底是否能完成任务。”沃伦回忆道。17年之后的今天，沃伦仍然希望自己能做到其他人做不到的事情，他的训练刻苦程度，绝对令人望而生畏。

　　“我去健身房就像去上班。所以，训练的时候，我会倾尽全力。使用大重量的杠铃和哑铃训练，每一个正式组都会做到力竭。”

　　——布兰奇·沃伦

　　第四名：约翰·德芬迪斯（参加职业健美比赛的时间：1989年）

　　如果在本排行榜中，你会看到一些不熟悉的名字的话，约翰·德芬迪斯可能就是其中之一。原来，这位1988年的NPC全美冠军，总共只参加了两场职业健美比赛（战绩都不太理想），而且，当德芬迪斯参加职业健美比赛的时候，很多读者都还没有出生呢。虽然，德芬迪斯从来没有参加过奥林匹亚先生大赛，不过，也许没有一个曾经参加过奥林匹亚先生赛的健美运动员，其训练的刻苦程度以及持续的时间，可以和他相比。德芬迪斯的训练模式令人惊诧，他可以连续做50组杠铃弯举，100组上斜卧推。德芬迪斯典型的腿部训练包括400磅的深蹲；1200磅的腿举；300磅的腿屈伸，每组做15～30次。他会依次交替做这些训练动作，中间几乎不休息，总共重复做25～30次。德芬迪斯的训练特点完全可以用没完没了来形容。

　　“很少有人可以在健身房里面一直练到旁观的人都累趴下，我的目标就是让在跑步机上旁观的人都累趴下，成为健身房里面最后一个站立的人。”

　　约翰·德芬迪斯

　　第五名：罗尼·库尔曼（参加职业健美比赛的时间：1992〜2007年）

　　很多人认为罗尼·库尔曼是地球上最优秀的健美运动员，也有人认为他是史上最强壮的健美运动员。他可以扛着365磅的杠铃，在停车场上连续弓箭步行走100码。库尔曼的最大深蹲和硬拉重量都超过800磅，用585磅的杠铃做俯身划船，对他来说就像是家常便饭。在一次接受《FLEX》杂志拍摄的训练期间，摄影师亲眼见证了库尔曼在用645磅的重量，做T形杆划船的时候，手柄折断的惊人场景。库尔曼能入选本排行榜的前五名，不仅因为他的训练重量非常惊人，还因为他可以在任何地点，以任何方式训练。不过，库尔曼最常去的训练地点，还是位于德克萨斯州的米特罗弗莱克斯健身房。在那里，他会主要采用杠铃和哑铃训练。库尔曼每天训练2次，每个部位每周训练2次。

　　“每个人都想成为健美运动员，但并不是每个人都愿意去举难以撼动的大重量。”

　　——罗尼·库尔曼

　　第六名：克里斯·科米尔（参加职业健美比赛的时间：1994年－目前）

　　延续健美界的麦加城——美国加利福尼亚州威尼斯的黄金健身房——刻苦训练传统的代表人物就是克里斯·科米尔。上世纪90年代，在其最强壮的时期，科米尔曾经用525磅的杠铃做2次上斜卧推；用200磅的哑铃做8次卧推；用1200磅做30次腿举；在不使用举重腰带的情况下，深蹲675磅；用900磅做10次哈克深蹲。科米尔曾经不止一次在健身房里练到鼻血直流。凡是看过他玩命训练的人，都会对科米尔的绰号“真家伙”留下更深的印象。

　　“我平常和在健身房里面完全是两个人。平常，我喜欢开玩笑，平易近人，但是，一到健身房，我就会变成一头野兽。所以，在健身房里面和我说话，等于自找没趣。”

　　——克里斯·科米尔本

　　第七名：大卫·亨利（参加职业健美比赛的时间：2004年〜目前）

　　大卫·亨利的训练特点，就是采用最大的重量以及最小的训练量训练。亨利通常一组做11〜15次，他喜欢采用暂停训练法则，或者静力性收缩等来超越力竭。最后一组，亨利通常会采用较高的次数来促进肌肉充血。训练结束之后，亨利会进行极限肌肉拉伸。2004年进入职业健美圈的时候，亨利只不过是一个默默无闻的轻重量级健美运动员，但是，不到两年时间，他就成为202磅级的霸主。

　　“痛苦意味着增长。所以，我会忽略痛苦。我不畏惧痛苦，我不会让重量击败我，我总是希望能用同样的重量，举起更多的次数。我不会妥协。”

　　——大卫·亨利本

　　第八名：里奇·加斯帕里（参加职业健美比赛的时间：1985〜1996年）

　　里奇·加斯帕里的绰号叫“屠龙者”，他虽然个子不高，但使用的重量却是很多比他块头大得多的人所望尘莫及的。这一点，到了今天也没有改变。当他还是一个不为人知的毛头小伙子的时候，加斯帕里就能在杠铃杆两边各加6个45磅的杠铃片（也就是675磅）做深蹲。26年后，在退出健美舞台多年之后，已经46岁的加斯帕里，还能用105磅的哑铃做前平举。加斯帕里曾经三次获得奥林匹亚先生赛亚军，他不论是在比赛舞台上，还是在健身房里，都对李·哈尼造成了不小威胁。除了负重量非常大之外，加斯帕里还经常采用递减组、超级组和退让性用力训练法则。他的训练强度令很多人望而却步。

　　“我干什么都喜欢竞争。比如，每一次训练的时候，我都会试图举起更大的重量，练得更刻苦。如果训练结束之后，走出健身房大门的时候，我没有超越自我，我会感觉自己很失败。而我非常讨厌失败。”

　　——李奇·加斯帕里

　　第九名：罗·卡伦德（参加职业健美比赛的时间：1978〜1987年）

　　罗·卡伦德是1978年奥林匹亚先生赛的第三名得主。他对高训练量的痴迷令人咂舌。他一次训练课可以持续6个小时，而且，他还可以连续训练好几个星期，中间不休息。现在，大多数职业健美运动员甚至根本都不练前臂，但卡伦德每周坚持练2次前臂，每次做24组。这对他来说，已经是最简短的训练内容了。卡伦德的一次背部训练通常要做85组，其中，光做引体向上的时间，就超过1个小时。他大多数组数，都会采用中等的次数范围，并且，通常每一组都会练到力竭。截至目前为止，还没有一个职业健美运动员，坚持像这位来自巴巴多斯的斗士那样，采用这样的训练量。

　　“不论一次训练持续4个小时还是6个小时，我都会坚持到完成所有训练任务为止。我关心的不是训练的持续时间，而是肌肉是否已经彻底力竭。”

　　——罗·卡伦德

　　第十名：卡西·威尔特（参加职业健美比赛的时间：1979〜1982年，1995年还参加过一次大师赛）

　　卡西·威尔特曾经获得1982年奥林匹亚先生赛第三名。在不同的时间，威尔特会采用三种截然不同的训练量——低、中、高。但是，他会永远把自己推向新的高度。

　　作为亚瑟·琼斯的第一个信徒，上世纪70年代，威尔特帮助琼斯推广了高强度训练模式。当时，威尔特在健美界的地位，是他的训练搭档——麦克·门泽尔兄弟没法比的。在上世纪80年代早期，威尔特的训练量就已经非常惊人了，比如，他的腿部训练课，通常要做深蹲、腿举、哈克深蹲和腿屈伸，每个动作全部做8〜10组，每组做20〜30次。

　　“我曾经做过建筑工人，刻苦训练使我感觉自己还活着。当你倾尽全力的时候，你能感觉自己真正地在进步，不论是在生理上、心理上还是精神上。”

　　——卡西·威尔特

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