海口网4月29日消息（记者谢舒）离中高考还有30来天，紧张、焦虑怎么办？29日上午，海南中高考减压首场公益讲座在海南华侨中学举行，国家二级心理咨询师张开基通过翔实的例子、活跃的语言、生动的现场互动让学生受益匪浅，现场还有专家零距离为即将奔赴考场的学子们支招。
互动找信心 拍掌测潜力
讲座一开始就以问答的形式跟学生开始互动。张开基说：“大风吹”，学生们问：“吹什么？”张开基答：“吹最帅的学生！”呼啦一大片男生站了起来。张开基再说：“吹想考清华北大的学生。”刷的一下，更多的学生站了起来。
张开基表示，这是为了树立学生们的信心和高考理念。在重大事件面前，人们往往因害怕而失去信心。而接下来的拍掌测试，让学生们从中体验到了人的无限潜能。张开基问学生认为一分钟能拍多少下掌。测试的结果远比学生预测的多得多。学生们纷纷感慨地表示，不测不知道，一测吓一跳。人的潜能是可以无限开发的：“这让我们懂得了不能在考试前就给自己设定了一个框框，一只拦路虎，应该勇于突破，创造更好的自己。”
查漏补缺 把知识系统化
张开基说，距离高考还有30多天的时间里，学生要做好查漏补缺的功课，即补知识系统的缺。在这其中，学生会有一个误区，认为把每一道不懂的题问懂了，知识体系就完整了。而常常是问明白了这一道题目，再遇到类似的还是不懂。
题是做不完也问不完的。因此他建议，这时候学生不要拿着一张卷子问老师：“这道题该怎么做？”应该请老师：“帮我看看，这份试卷中我的知识有哪些缺陷？让老师从这份试卷中帮你分析还需要查哪些漏补哪些缺，这样才能真正地把知识系统化。
认清自我优势 不被短板所扰
考前一个月许多学生会感到焦虑、紧张。国兴中学心理老师崔建华说，这是正常现象，考生、家长不必过于担心。这些焦虑的源头大多来自于学生总是抓着自己的短板学科不放，总担心会被自己不擅长的学科拖后腿。
对此，崔建华建议，考生不要太过于专注自己的短腿，这样往往会导致优势学科也没办法发挥得淋漓尽致，得不偿失。她说，在这一个月的时间内，渴望自己的劣势学科有个质的飞跃基本上不太可能。所以，学生要清醒地认识自己，认清自己的优势学科，把优势发挥得更优，从而弥补短板学科的不足。要学会扬长避短，要学会接纳自己的短处，但不必过分关注于自己的短处把心情搞得很糟。
高效自我暗示：昨天不懂不等于今天不懂
“难题是提高分数的机会，不懂是懂的最佳时机。”“昨天的焦虑不等于今天的焦虑，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你现在不及格，你也有考及格的潜力。如果你具备考二本的实力，你就有希望考一本。”这一句句口诀让现场为之振奋。用张开基的话说，这是高效的自我暗示方法。
心理专家说，这种自我暗示法同样适用于考试当中。考生在考试中遇到较难试题时最容易紧张。对于难题，考生不妨自我暗示：我不会别人也未必会。以此可驱散心理压力。专家分析，高考中80%的题型基本上是年年一样的换汤不换药。中高考是一种全面的考察，不会因一题或某一门课影像全局。要学会自我暗示，自我安慰，防止产生恶性循环，使整个考试一败涂地。
直面困难：分数能降也必有升的方法
在中高考前学校都会安排各种测试，有些考生往往会被不稳定的测试成绩所困扰。成绩像坐过山车忽高忽低怎么办？
对此，张开基说，面对它要接受它，解决它，放下它，这是人生的通用公式。所以，首先要接受这个现实直视它。并相信就像有上山的路就有下山的路一样，分数能降下来就必有升上去的方法，关键是找没找到上升的方法，让、自己成长起来，成长比分数重要。
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焦虑不是魔鬼 适度的焦虑有利于水平的发挥
人们常说，有压力才有动力。压力和焦虑在心理老师看来都不是大事。心理研究证明，不焦虑和过度焦虑都会影响考试的正常发挥。适度焦虑是可以唤起和调动心理能力，从而获得更好的应试状态。所以，崔建华认为，考生、家长不必担心“压力”。她说，压力是考前每个学生都会有的，不必过分的将压力放大。如果考前没有压力，以一种麻木的状态应考，是达不到一种良性的激励的。
她建议，家长要适度看待孩子的“压力”，不要一味的强调“不要有压力”、“要放轻松”。也不要一味的对孩子抱有过高的期望。这些反而会使压力值增加，导致孩子常态的压力变成“重压”。这时候家长可以不必太过分关注孩子，应做自己的事，给孩子一些空间。在考试中，可以鼓励孩子考一科丢一科，把注意力放在下一场。
考前一天晚上早休息 勿再碰难题
记者了解到，临近中高考，各学校都开展各种形式的活动为考生保驾护航。比如海南国兴中学每两、三周都会为考生开一节心理课，并设有心理咨询室，平时会为学生做个别咨询与辅导。在校园内开设宣传栏，传递心态调整，考试技巧把握等。
学校建议，考生考前一天晚上要按时休息，最好10点前上床，不要过早也不要过晚。不要再动书本，做些轻松愉快的事，如散散步、与家人聊天。切不要再碰难题，否则容易引发焦虑。将第二天考试需要的用品清点并准备好，本身就有利于缓解和转移紧张情绪。对于考前一天可能会因紧张或兴奋睡不着，专家建议，可以喝杯热牛奶或听听轻音乐，有助于睡眠，切勿做看电视、玩游戏这样容易令人兴奋的事。
提示：考试中的技巧
接到试卷，先规划时间。从分发试卷到开考铃响，一般有5分钟时间，考生可在这段时间内，做出时间安排，保证答题速度，以免答题时，先松后紧，造成时间不够用，慌了手脚。
先易后难，步步高登。答题时，建议考生把自己最好把握，最容易得分的题目先做。如果时间允许，每一道题目都不能轻易放弃。如果时间不够，应采取“抓大放小”的策略，优先确保分值高的题目做好。
做选择题时，相信自己的第一反应，一锤定音。有的考生做完选择题后，不断复验，反复修改，结果反而吃不准。遇到卡壳时，保持冷静，不急不躁，继续做下去，把失分降到最底点。一般来说，卡壳是由紧张造成的，如果一段时间后，心情放松，头脑清醒，回过头来再做卡壳的题时，就会有灵感。
答题时，先求正解，再讲速度。答题准确是考试得分的关键。考生答题时应想好概念，解题一步到位，这样不仅可以提高准确率，还可提高时间效率。
认真书写，保持卷面整洁。端正的字迹和整洁卷面让人赏心悦目，能给阅卷老师留下好的印象。
考完一门丢一门。建议考生走出考场后，不同同学对答案，不问老师答案。因为过分的激动或沮丧都会影响以后的考试。甚至造成一些心理素质差的考生在以后的考试中一落千丈。
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(编辑:韩静) 
